Автором какой программы упражнений является к пинкни

Что же случилось? Что это за система так внезапно заявившая о себе на просторах русскоязычного Интернета? Что в ней особенного?

Попытаемся разобраться с этим вопросом ( похоже, после расследования происхождения диеты Магги, автору пришлись по душе лавры Шерлока Холмса).

История калланетики

Умерла основательница калланетики

Весь комплекс был разработан Каллан Пинкней (Callan Pinkney). Она умерла несколько дней назад. 4 марта 2012 года в Savannahnow был опубликован некролог ее родственников о том, что «Каллан Пинкни из Саванны (штат Джорджия) скончалась в четверг 1 марта 2012 года».

Читая уже достаточное количество критических статей на различные системы здорового питания, понимаю, что смерть основательницы калланетики даст серьезную платформу для критики этой системы и всевозможных «разоблачении». Но для меня никогда факт смерти человека (в чистом виде) не являлся и не является доказательством или не доказательством правильности образа жизни, который он вел. Важно: от чего он умер и как он жил.

Super Kallanetika Супер Калланетика

Биография основательницы калланетики

Каллан Пинкней родилась в 1940 году и с детства имела серьезные проблемы с позвоночником и в течении 7 лет на ее ногах были надеты специальные скобы. Она видимо имела сильный и решительный характер, т.к. в 1961 году уехала из Америки и стала путешествовать по Европе, Азии и Африке (часто автостопом). Так прошли 11 лет. Вернувшись в 1972 году домой, стала все чаще и чаще чувствовать проблемы со здоровьем. Врачи видели решение проблемы только в операции.

Многие открытия совершаются интуитивно. И здесь видимо тоже. Ища в среди того, что знаешь (она занималась балетом), Каллан в 80-х годах разработала для себя упражнения, которые сняли ее боли в спине и ногах. Позже эти упражнения были усовершенствованы и получили название «калланетика». Где лежит ключ от двери, которая открывает возможности для воплощения идеи? Не знаю.

Как и с кем пересеклись ее дороги, что калланетика получила «огласку» и вышла на экраны телевизоров? Тоже не знаю. Хотя решающим в популяризации стало использование этой системы известным тренером в шоу-бизнесе Трейси Андерсон.

Сегодня книга о калланетике является бестселлером, а видео занимает 1 страницу продаж на Amazon (хотя до этого десятилетие пролежали на полках).

Калланетика и высший свет

Через своих последователей в Австралии, Каллан преподносит преимущества калланетики герцогини Йоркской Саре, которая в это время находится на континенте. Заинтересовавшаяся герцогиня, по приезду в Англию связывается с Каллан Пинкней и приглашает ее в Лондон. Идет декабрь 1988 года.

Каллан была предоставлена гостиница недалеко от Дворца, и она в течении нескольких недель занимается располневшей после родов герцогиней.

Авантюрная гениальность Каллан проявляется и здесь. Ею была выбрана не просто дама из высшего света, а именно недавно родившая, возвращение которой в прежнюю форму не требует заметного внешнего влияния.

Через несколько недель занятий, герцогиня Йоркская становится заметно стройнее, а каллан возвращается в Штаты в лучах славы. Почти все крупнейшие издания США посвящают первые полосы американке сумевшей возвратить даме королевских кровей прежнюю форму. К ней начинают обращаться богатые и знаменитые. Например, одной из ярых поклонниц Калланетики становится Барбара Стрейзанд.

Но основные продажи ее книг и видеоуроков собирает Британия. Сюда она возвращается еще несколько раз в 1989 году, участвуя в рекламной компании своих книг.

Что это такое калланетика?

Это 29 упражнений похожих на занятия в балетной студии. Все выполняется медленно и с глубоким дыханием (в этом общий принцип с бодифлексом). Во время выполнения, вы занимаете необходимую статичную позу и удерживаете ее от 60 до 100 секунд (а в этом близко к пилатесу). Но для того, чтобы понять полностью, — необходимо увидеть и конечно попробовать самим.

Что дает калланетика?

1. ускоряется обмен веществ, поэтому уходит лишний жир и уменьшается объем тела
2. задействует все группы мышц, поэтому тело подтягивается (важно, что задействуются мелкие внутренние мышцы)
3. успокаивает нервы

Что обещают и что говорят тренеры калланетики?

• 1 час занятий калланетикой = 20 часам аэробики
• вы помолодеете на 10 лет
• занимаются Мадонна и Гвинет Пэлтроу
• укрепятся все мышцы тела
• после того, как вы освоите полный курс калланетики, для поддержания формы вам будет достаточно 1 часа в неделю

Поэтому осталось только проверить. Но на видео выглядит Каллан Пинкней потрясающе.

Администратор сайта Presentway предлагает вам видео на котором можно увидеть саму основательницу и получить представление о системе.

Callan Pinckney

(born as
Barbara Biffinger Pfeiffer Pinckney
September 26, 1939 – March 1, 2012) was an American fitness professional who created and popularized as well as excelled in the Callanetics exercises.

Pinckney’s nine books became international best-sellers and the video series that followed sold over 6 million copies. Pinckney’s first video release, «Callanetics: 10 Years Younger In 10 Hours», outsold every other fitness video in the US. Within three years it had become the all-time individual best-selling fitness video. [1]

Калланетик франчайзинг

К 1990 году продажи продолжают падать и Каллан решает создать франшизу на студии калланетик. Она открывает корпорацию Калланетик франчайзинг, со штаб-квартирой в Денвере, где готовит инструкторов со всего света, готовит методические указания для открывающихся по всему миру центров, продает лицензии на них.

Опять же через своих учеников, Каллан берет кредит в банке, и открывает собственные центры по подготовке инструкторов по всему миру, чтобы желающим не приходилось ехать в США. Она сама готовит учителей, которые потом готовят инструкторов и в то же время продолжает выпускать свои книги и видеоуроки, которые пользуются все меньшим успехом.

Каждая новая книга была практически повторением предыдущей. Новых мыслей в них не было, т.к. система представляла из себя не собственное ноу-хау, а сборную солянку почерпнутую ею в далекой молодости у немецкой танцовщицы. Новые методические пособия были или укороченными (увеличенными) по времени занятиями, или с уменьшенной (увеличенной) сложностью.

Eleven years around the world [ edit ]

After two years of college, Pinckney went to Bremerhaven, Germany. For nearly a year, she travelled across Europe, sleeping in a Volkswagen. She took odd jobs whenever she needed. When Pinckney reached London, she worked manual labor jobs such as shoveling coal and snow for eight hours for little more than $3 a day.

After her time in London, Pinckney went to Cape Town, South Africa, where she obtained a job with an advertising agency. After a year there, she traveled to Zimbabwe, Kenya, and Zaire. She worked part of the time tracking animal migrations in the wild. To supplement her income, she took on menial labor jobs. Due to Pinckney’s inadequate diet, she suffered from severe amoebic dysentery and lost 78 pounds.

Her heavy rucksack also put a great strain on her back, shoulders and knees.

Калланетика в рунете

Каллан Пинкней до конца своей жизни пыталась бороться с теми, кем по сути являлась сама — коммерс-авантюристами.

Имея огромную печатную и видео базу оставшуюся после рухнувшей империи, предприимчивые любители, бывшие спортсмены, неудавшиеся фитнес-инструкторы, ринулись осваивать калланетику и подстраивать ее под свои представления о фитнесе. Ведь для коммерциализации продукта не важна его действенность, много больше значит внешняя атрибутика и подача.

И если в англоязычной среде на удочку попадались самые необразованные, то в рунете, где отсутствует какая-либо достоверная информация о системе, псевдокаллонетика расцвела пышным цветом. Создаются не только группы по калланетике, но и студии, и даже центры, обучающие этой системе инструкторов. Видимо каждый из авантюристов, в тайне, мечтает повторить успех Каллан Пинкней.

Каллан Пикней — краткий фотоочерк ее жизненного пути

Видеоурок калланетики от родоначальницы Каллан Пинкней

К сожалению найти видео нормального качества становится все труднее, т.к. все тренировки по калланетике непосредственно с Каллан Пикней блокируются по жалобе правообладателя (видеокурсы до сих пор продаются, например на amazon).

ПС. Конечно, лучше заниматься калланетикой, чем лежа на диване смотреть телевизор. Но если вы ставите перед собой какие-то определенные задачи, то лучше использовать более современные фитнес-комплексы.

• Система Табата: упражнения для худеющих
• Орех макадамия
• Желудь

• Дневники похудения с Анитой Луценко
• Домашняя ходьба Лесли Сансон
• Стройная фигура за 30 дней

• Упражнения по подтяжке лица
• Зумба
• Массаж лица (самомассаж)

Returning home [ edit ]

In 1972 Pinckney returned to Savannah, Georgia. Soon after her arrival, she left for New York City to assume a teaching job at an exercise studio. However, after disagreements with the owner regarding the exercise regime, Pinckney quit the studio.

During this period, Pinckney worked to find new exercise methods. She found ways to protect her back and increase the effectiveness of different exercises. She learnt how to strengthen and alleviate the pain from her knees. She also discovered that she could quickly tone her muscles using these new movements. She started teaching private students in her apartment.

After consulting with a numerologist, Pinckney decided to change her first name to «Callan» to help provide her direction for her future.

Калланетика с Екатериной Рыковой

Екатерина Рыкова – опытный тренер, предлагающий спортсменам видео-уроки по калланетике. Она советует дышать через нос во время тренировок. Сначала количество тренировок может составлять 3 раза в неделю. Постепенно их количество можно снизить до двух раз в неделю.

Ниже представляем вам один из лучших комплексов калланетики с Екатериной Рыковой. Длительность занятия — 1 час. Комплекс рассчитан на начинающих и продвинутых спортсменов. Выполняйте все упражнения четко, от этого зависит ваше здоровье и процесс похудения.

Калланетика. Видео-урок с Екатериной Рыковой:

Файл в формате Mp4. Размер — 183 мб.

Birth of Callanetics [ edit ]

As her exercise classes grew in popularity, Pinckney needed to give them a name. One of her students would always refer to them as «Callan-etics», a name-blend of «Callan» and «athletics». Pinckney decided to use that name.

In 1984, after seven years of teaching Callanetics, Pinckney published her first book, Callanetics: 10 Years Younger In 10 Hours

. Within two years the book had sold close to a million copies in the United State alone. She was profiled in
Time Magazine
[3] and
People Magazine
[4] and appeared on every major chat show.

In 1986, Pinckney released the first Callanetics video. [5] Based on word-of-mouth, the video became a best-seller. In 1987, Pinckney trained one of her advanced students to become the first certified Callanetics instructor.

Toward the end of 1987 Pinckney was invited to represent the United States in the World Elephant Polo Competition in Nepal. [6] She put together the Callanetics Ladies Team which included amongst others orca trainer Judy Peterson. The team finished in sixth place. Pinckney said that riding the elephant was therapeutic for her back. [ citation needed

In 1988, Pinckney published Callanetics For Your Back

. Pinckney believed that many people were suffering back problems due to the radical fitness movement in the United States during that period. The book became another bestseller. To tie in with the book release, Pinckney released a new video
Super Callanetics
. This video showed more intense versions of the familiar Callanetics exercises. The video also became a bestseller. [
citation needed
]

Return from London [ edit ]

In 1989, Pinckney released the Beginning Callanetics

video. This was a shorter version of the original one-hour program with more basic explanations for people who had never experienced the Callanetics method. Pinckney created the shorter program and included some of the exercises she had written about in her “Callanetics For Your Back” book. Later that year, Callan published her third book,
Callanetics Countdown
for people who did not have enough time for a full hour of exercise. It became another bestseller.

In March 1989 Pinckney traveled to London to promote a paperback edition of the original Callanetics book in Harrods department store.

Callanetics franchise [ edit ]

In November 1990, Pinckney decided to set up a franchise for Callanetics studios and introduce a proper teacher training program. She opened the Callanetics Franchise Corporation with headquarters in Denver, Colorado. From here teachers were trained and licences were given for studios across the country. Pinckney set up a new Manhattan studio in the attic of Carnegie Hall to be run by her student Ruth Jeffries. Over the next 12 months, nine more studios opened in the United States.

In May 1991 the Callanetics Franchise Corporation received its first requests from people wanting to set up studios in England and Scotland. By September several more teachers from the UK were trained in Denver with the intention of setting up studios across England. . Fourteen studios were opened in Belgium and Switzerland and the Callanetics Franchise Corporation were receiving requests from all over the world. To cope with the demand for qualified Callentics teachers, Pinckney started training master teachers who would be authorized to train teachers in their own countries.

Retirement [ edit ]

In 1994, Pinckney published Callanetics: Fit Forever

. The book addressed many middle-aged concerns from dieting and nutrition to menopause and stress. She included an entire eating plan and aerobic exercise that would increase the heart rate but without sharp, jarring movements, leaping up and down to loud music or pressure on the back or joints. It had to be challenging but without any discomfort or stress. With CardioCallanetics the Callanetics method was now complete. That same year, Pinckney released her final video,
The Secrets Of Callanetics
.

In 1994, due to management and financial issues, the Callanetics Franchise Corporation went out of business. At this point, Pinckney decided to enter permanent retirement. The strain of constant promotion and the stress of the Franchise collapse were taking their toll on her. With Pinckney retired, Callanetics faded popularity as people began turning to more high-profile exercise techniques such as Pilates and Yoga.

Источник: sportcoast.ru

Программа для стройного тела от Кэллан Пинкни: открой для себя калланетику

Калланетика — это направление в фитнесе на основе статических упражнений для сокращения и растяжения мышц. Калланетика была создана американским профессиональным тренером Кэллан Пинкни (1939-2012) в 60-х годах прошлого века. Программа была названа по ее имени (Callan – Callanetics).

Описание программы Кэллан Пинкни: Калланетик – на 10 лет моложе за 10 часов

Калланетика — это комплекс плавных щадящих движений, с помощью которых вы будете тренировать глубоко лежащие мышцы. В результате регулярных занятий вы получите красивое подтянутое тело. Вначале калланетика может показаться трудной, потому что вы будете задействовать мышцы, которые ранее не использовали или использовали редко. Но постепенно вы привыкнете и в итоге сможете получить нужные результаты, причем без нагрузки на спину.

Если вы только начинаете заниматься калланетикой, рекомендуем вам попробовать самую известную программу Кэллан Пинкни: Калланетик – на 10 лет моложе за 10 часов (Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours). Она переведена на русский язык, поэтому вам будут понятны все объяснения тренера, которая разработала эту систему. Пусть вас не смущает оформление программы, она была создана в 1992 году, но ее эффективность не подвергается сомнению.

Программа «Калланетик – на 10 лет моложе за 10 часов» длится 50 минут и включает в себя следующие сегменты:

• Разминка (10 минут)
• Упражнения для брюшных мышц (8 минут)
• Упражнения для мышц ног (10 минут)
• Упражнения для внутренней части бедра (3 минуты)
• Упражнения для ягодиц и бедер (8 минут)
• Эффективное вращение тазом (5 минут)
• Общая растяжка/Стретчинг (5 минут)
• Растяжка мышц нижней части спины (3 минуты)

Комплекс можно выполнять сразу целиком, можно отдельными блоками 4 раза в течение дня по 10-15 минут, а можно выбрать только отдельные интересующие вас сегменты. Для некоторых упражнений вам понадобится стул или другая опора. Кэллан советует выполнять программу 3 раза в неделю, а когда достигнете нужных результатов – сократите частоту занятий до 1-2 раз в неделю.

Программа «Калланетик – на 10 лет моложе за 10 часов» подходит для любого уровня подготовки. С этого видео удобно начинать заниматься калланетикой по двум причинам. Во-первых, тренировку ведет непосредственный создатель этого фитнес-направления. Во-вторых, видео переведено на русский язык, а значит вы будете в курсе всех нюансов упражнений.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа Кэллан Пинкни поможет вам подтянуть тело, улучшить силуэт, сформировать красивое и стройное тело.

2. Калланетика помогает проработать самые глубокие мышцы, которые не участвуют при выполнении обычных упражнений.

3. Комплекс разделен на сегменты: вы можете заниматься по целому видео, а можете выбрать только отдельные части.

4. Калланетика поможет сделать ваши ноги прямее, стройнее и длиннее без формирования рельефных мышц. Вы будете избавляться от проблемных зон на животе, бедрах и ягодицах.

5. В программе предлагается безударная нагрузка, которая безопасна для спины и суставов.

6. Видео переведено на русский язык, а значит вы сможете понять все пояснения от тренера-создателя калланетики.

Минусы:

1. Кэллан предупреждает, что при выполнении упражнений для брюшных мышц у вас могут болеть мышц шеи и спины. В этом случае выполняйте упражнения, положив руки на затылок и разведя локти в сторону.

2. Ретро-оформление немного портит впечатление от программы.

Планируете начать заниматься калланетикой? Программа «Калланетик – на 10 лет моложе за 10 часов» поможет вам проникнуться этим популярным фитнес-направлением. Вы сможете улучшить ваше тело, сформировать красивую осанку и даже избавиться от болей в пояснице и спине.

На этой неделе выйдет обзор более современных программ по калланетике, следите за обновлениями на нашем сайте!

Источник: goodlooker.ru

Что такое калланетика и в чем ее отличия от классической гимнастики?

Калланетика – это гимнастика, получившая название по имени автора, – Кэллан Пинкни (источник – википедия). Девушка мечтала похудеть, перепробовала аэробику, силовые упражнения и бег и пришла к выводу, что работает только статика – согнули руку, напрягли бицепс, подержали от 30 до 90 секунд. Изометрические упражнения известны кучу лет, но только Кэллан умудрилась использовать их для похудения, поэтому и стала знаменитой.

Особенности упражнений калланетики

Статические упражнения вызывают уплотнение мышечной ткани. Они могут сделать человека немного сильнее, привести мышцы в тонус, но вот подарить внушительные объемы – нет. Что же это тогда такое – калланетика, кому она подходит?

По своей сути, калланетика – это творческая адаптация статической тренировки мышц. Статика особенно популярна среди бойцов, которым не нужна масса, и женщин, которые ее боятся. Здесь комплекс составлен так, чтобы вы ни в коем случае не стали более объемной:

1. Первое время нужно повторять одни и те же движения каждый день.
2. Помимо статических сокращений выполняют растяжку, которая повышает подвижность.
3. В творчестве Пинкни присутствуют и «волшебные» рекомендации по питанию – побольше овощей, поменьше жира и не есть после шести. Советские фанатки калланетики ели салат с белым куриным мясом, отказывались от углеводов и жиров. Но так лучше не делать.

В оригинальном комплексе для начинающих 29 упражнений, но можно делать в этом стиле что угодно – от обычных жимов и тяг с малым оборудованием в тренажерном зале до простых подъемов на носочки, главное – напрягать или растягивать мышцы.

Польза и вред калланетики

Это комплекс, который может делать человек в любом возрасте.

Польза

Гимнастика идеальна для женщины средних лет с 20-30 кг лишнего веса:

• не нагружает сердечно-сосудистую систему, не вызывает повышения пульса;
• не влияет на дыхание, не вызывает гипоксию и перепады давления;
• не дает суставам и позвоночнику дополнительной работы;
• позволяет обходиться без прыжков;
• физически доступна, не требует выдающейся гибкости и силы;
• не ломает психологический барьер, не заставляет лезть под штангу, бежать с огромной скоростью или крутить педали до изнеможения.

Польза комплекса в универсальности. В поездке, без оборудования, в комнате общежития – работать в статическом режиме можно где угодно.

Но будет ли толк? Калланетика действительно приводит мышцы в тонус, если человек раньше ничем не занимался или имеет большое спортивное прошлое, но где-то глубоко в воспоминаниях.

Вред

А какой вред может нанести калланетика организму? Любители придумывать проблемы говорят об отслоении сетчатки глаза и ужасных последствиях в виде сильного прироста мышц. Но мускулы от статики расти практически не будут. А отслоения сетчатки стоит ждать от чего-то вроде жима 250 кг в экипировке, а не от приседания «стульчиком» у стены без веса.

Это применительно к здоровому человеку. Близоруким желательно посетить врача и решить, какие упражнения им подходят. Универсальные рекомендации тут давать совсем неправильно.

Обычно вред таких гимнастик заключается в разбитых мечтах и ожиданиях. У девушки лишний вес, денег на тренера нет, в онлайн-марафонах заставляют много бегать, диета соблюдается с трудом. И вот она находит гимнастику и визуализирует стройную балерину. Но если лишний вес порядка 10 кг, осанка нарушена, мышцы чувствуются с трудом, техники нет, диета тоже пока только гипотетическая, ждать многого не стоит. Упражнения не справятся в одиночку.

Если дефицит калорий не создан, калланетика может:

• убрать пару сантиметров в талии за счет приведения в тонус поперечной мышцы живота (без сжигания самого жира);
• улучшить осанку;
• немного подтянуть ягодицы и бедра.

С дефицитом будет сжигаться жир (впрочем, с дефицитом он будет сжигаться и без занятий). К сожалению, легендарное ускорение метаболизма от калланетики не такое уж и большое. Максимум расход калорий увеличится на 40-50 ккал в сутки. А это ничтожно мало. Поэтому диету включать все равно придется.

Калланетика не укрепляет сердечно-сосудистую систему. Она должна идти в паре с рекомендованными ВОЗ тридцатью минутами пешей ходьбы в день, если нужна не только стройность, но и здоровье.

Преимущества комплекса

Калланетика – это не просто набор упражнений, а методический прием. Вы должны проводить 90-120 секунд, сократив или растянув определенную группу мышц.

Главный плюс – это возможность превратить в калланетику любые упражнения: от приседаний у стены до становых тяг с половиной рабочего веса. Каждый выбирает сам, что ему ближе.

Оригинальный комплекс хорош тем, что:

1. Не нужно покупать коврики, лосины, резинки, спортивные лифы и кроссовки. Подойдут любые старые штаны, удобный бюстгальтер и футболка. На сэкономленные деньги можно приобрести себе зелени и куриных грудок.
2. Можно самой составить комплекс из любимых упражнений, превратив их в статические. А можно зайти на Ютуб и найти множество видео для занятий.
3. Тренировка может проводиться в любых условиях. Спит ребенок? Не проблема, никаких прыжков, сбитого дыхания и музыки. Рано утром и поздно вечером, в поездке и дома – это универсальная тренировка, если не искать себе отговорок.
4. Вероятность травмироваться минимальна. Даже если у клиента нарушена координация движений, он может сесть на стул, наклониться за упавшим предметом и поднять руку. Больших физических качеств для калланетики не требуется.

Недостатки

Главный минус калланетики – ограниченное время прогресса с ней. Да, 10 дней нужно выполнять гимнастику каждый день, удерживая каждую позу по 90-120 секунд и выполняя 2-3 подхода упражнения. Затем можно перейти на режим «через день», а потом – пару раз в неделю. Но внешний вид существенно меняться не будет.

Вы похудеете за счет дефицита калорий, если создадите его. А вот увеличить ягодицы, сделать более стройными бедра и придать спортивные очертания талии не получится.

Наше тело быстро адаптируется к статике. В спорте такие типы нагрузок используются не более 5-6 недель. После этого клиент опять уходит на традиционную тренировку с отягощениями. А автор гимнастики предлагает тренироваться так всю жизнь. Прогресс, конечно, замедлится.

Добавлять отягощения можно, но долго так заниматься еще более утомительно, чем просто «качаться» в тренажерном зале. Поэтому путь любительницы калланетики лежит в тренажерный зал. И на аэробику, если ей нужно бороться с гиподинамией и укреплять сердце. А это нужно всем, кто не проходит 10 000 шагов в день.

Примеры упражнений

Этот мини-комплекс предназначен для проработки мышц живота и бедер. Каждое упражнение удерживают 90-120 секунд и повторяют 3-5 раз:

Обратное скручивание. Из положения лежа на спине согнуть ноги в колене примерно на 90 градусов, привести бедра к животу, напрячь живот, втянуть его внутрь и силой пресса оторвать ягодицы от пола. У новичков это движение может выполняться в небольшой амплитуде.

Встать на колени в широкую стойку, пятки вместе. Выпрямиться, «зажать» ягодицы и немного выдвинуть таз вперед, чтобы напряглись и задние поверхности бедер.

Растяжка бедер. Обычная растяжка в наклоне вперед с идеально прямой спиной. Руки на пол класть необязательно, это вопрос индивидуальной гибкости.

Растяжка бедер и «подкачка» рук. Сложите руки перед собой, сядьте пятка к пятке и наклонитесь вперед. Давите одной ладонью на другую.

Боковая растяжка. Сядьте на ягодицы, разведите ноги на комфортную ширину, одну пятку уберите в пах и уложите бедро на пол. Тянитесь к прямой ноге, а затем поменяйте стороны.

Более длительный вариант комплекса вы можете посмотреть на этом видео:

Советы для начинающих

Если самостоятельно заниматься сложно, найдите в социальной сети группу или марафон, сегодня многие объединяются и готовы пригласить друзей совершенно бесплатно. Такие группы мотивируют делать что-то каждый день.

Обязательно начните считать калории, белки, жиры и углеводы. Нужен дефицит калорий, без этого похудение не пойдет. Голодать не надо, но и переедать тоже не стоит.

Тренируйтесь регулярно, можно чередовать занятие калланетикой с получасовой ходьбой по лестнице или в парке через день. Это поможет избавиться от болей в мышцах и увеличить расход калорий.

Рецепты для здорового питания

• 2,8 г Белки
• 6,2 г Жиры
• 15,6 г Углеводы
• 135.5 kcal

Противопоказания

У данной гимнастики имеются и противопоказания:

1. Диастаз прямой мышцы живота не позволит делать все упражнения на пресс. Можно работать на бедра с минимальной нагрузкой стоя, а также тренировать спину и руки.
2. Не рекомендуется при заболеваниях, вызывающих задержку жидкости в брюшной полости.
3. Обострение хронических болезней почек, печени, сердца.
4. Воспаления связок, суставных сумок и мышц.
5. Период повышенного давления.
6. Первый день менструации – повод отказаться от упражнений на пресс.

Калланетика – хороший вариант физической нагрузки для человека, который не стремится к форме фитнес-модели, но просто хочет немного похудеть и укрепить здоровье. Можно заниматься дома в любое удобное время. Но через 3 месяца постарайтесь все же найти время и деньги на тренажерный зал. Вы сможете преобразиться еще сильнее.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

CrossFit Journal поделился историей победительницы полуфинала CrossFit Games в Азии Сехер Кайи

Источник: cross.expert