Есть ли бизнес-предпосылки для создания фитнес-приложения в 2022 году? Достаточно ли на рынке фитнес-приложений? Какова целевая аудитория современного фитнес-приложения? Как сделать фитнес-приложение и добиться успеха? На эти вопросы мы попытались ответить в данной статье.
3628 просмотров
Почему фитнес-приложения по-прежнему популярны?
Пандемия изменила мир. Люди теперь понимают, что здоровье — это приоритет, и ему нужно уделять внимание каждый день, а не один раз, когда вы или член вашей семьи уже попали в больницу. В течение первого квартала 2020 года приложения для здоровья и фитнеса загрузили 593 миллиона раз.
Тренажерные залы были закрыты, поэтому людям понадобился «карманный фитнес-тренер», чтобы заниматься дома. Ситуация с пандемией сохраняется в некоторых странах. Тем не менее, даже без пандемии, фитнес-приложение дает пользователям множество бонусов, в отличие от абонемента в спортзал или посещения фитнес-тренера. Основные из них:
- цена фитнес-приложения значительно ниже стоимости абонемента в спортзал или посещения частного фитнес-тренера;
- возможность заниматься практически в любое время и в любом месте (в отпуске, в поездках, дома, на улице, на работе) ;
- огромный выбор спортивных практик — вы можете заниматься йогой, цигун, реабилитационной гимнастикой, классическим фитнесом, спортивными танцами и практически всем, чем хотите и чего нет в вашем регионе;
- фитнес-приложение зачастую более понятно, чем групповое живое фитнес-занятие — скорость тренера в группе часто не позволяет правильно выполнять упражнения и повторять их столько раз, сколько нужно, чтобы запомнить их и делать правильно;
- за прогрессом в фитнес-приложении легко следить — у современных людей очень мало времени, поэтому наличие фитнес-приложения, которое записывает занятия фитнесом и результаты, стало необходимостью. Благодаря постоянному анализу данных, которые фиксирует фитнес-приложение, пользователи могут составлять свои ежедневные графики и корректировать свой распорядок дня и тренировок;
- простая постановка и достижение целей в фитнесе — пользователи могут легко ставить свои собственные цели в фитнес-приложении. Человек, лучше понимающий свое тело, ставит перед собой цели, которых можно достичь.
Создать фитнес-приложение с нуля — непросто. Эту задачу можно разделить на основные подзадачи:
Основы построения тренировок. Вебинар для фитнес тренеров
- выявление целевой аудитории;
- анализ конкурентов;
- определение функций приложения;
- выбор лучшего алгоритма для фитнес-приложения;
- выбор стека технологий для фитнес-приложения;
- просчет бюджета;
- составление плана монетизации и масштабирования.
Давайте подробно рассмотрим все эти моменты. Если вы решили занять место в нише фитнес-приложений, хорошо подготовьтесь и выполните следующие шаги.
Разработка фитнес-приложения
Процесс разработки приложения требует подготовки. Прежде чем разрабатывать реальное фитнес-приложение, проверьте и выполните следующие шаги.
Как продавать персональные тренировки легко? Как стать супер тренером?
Определение целевой аудитории
Определение целевой аудитории для вашего фитнес-приложения буквально означает нахождение ответа на вопрос, кто будет использовать ваше будущее фитнес-приложение? Чтобы правильно сегментировать аудиторию, можно использовать психометрический и/или демографический методы.
Демография и статистика помогают создать среднестатистическую личность пользователя, а психографика подсказывает подходящий алгоритм для приложения.
Найдите демографические характеристики вашей будущей персоны пользователя, такие как возраст, пол, семейное положение, образование, род деятельности, местонахождение, основные увлечения. Эту информацию пользователи могут ввести сами во время регистрации.
Также, постарайтесь выявить основные проблемы со здоровьем и физическим состоянием будущего пользователя приложения с помощью сбора и отслеживания физических показателей:
- вес;
- рост;
- обхваты талии и бедер;
- давление и пульс;
- сахар в крови;
- потребление воды в сутки;
- диета или тип питания;
- потребление калорий;
- хронические заболевания и так далее.
Попробуйте определить психометрические параметры будущего пользователя вашего фитнес-приложения:
- стиль жизни;
- мнения;
- ценности;
- цели в фитнесе/здоровье.
Эти параметры помогут вам понять, как ведут себя ваши будущие пользователи и почему они действуют именно так. Вы можете сделать свое приложение более привлекательным, эргономичным и ценным, создать эффективные маркетинговые кампании, используя эти данные. Постройте личный портрет вашего будущего клиента до использования вашего приложения и составьте личный портрет вашего клиента после использования вашего приложения. Начальное и конечное видение вашего пользователя помогут вам простроить шаги между этими состояниями.
Для сбора данных проводите исследования, опросы, анализируйте аудитории конкурентов. Чем больше вы знаете о потенциальных пользователях вашего будущего фитнес-приложения, тем лучший продукт вы сможете им предложить.
Анализ конкурентов
Анализ конкурентов — важный шаг в разработке приложения и создании маркетинговой стратегии. Посмотрите на своих конкурентов и ответьте на такие вопросы:
- Какие функции есть в их фитнес-приложениях?
- Какие отзывы оставляют их пользователи?
- Каковы плюсы и минусы фитнес-приложений конкурентов?
Вы можете смешивать и сочетать функции, создавать новые механизмы и комбинировать различные подходы, чтобы получить конкурентное преимущество. Вы можете использовать недостатки своих конкурентов для разработки более популярных и полезных приложений для фитнеса и здоровья. Давайте рассмотрим несколько примеров.
Strava может подойти вам, если вам нравится чувство принадлежности, которое приходит с фитнесом. Приложение предназначено для бегунов, байкеров и пловцов, которым нравится небольшое дружеское соперничество. Вы можете участвовать в соревнованиях Strava с другими пользователями и пользователями других фитнес-приложений, загружать фотографии со своих тренировок и следить за фитнес-занятиями своих друзей. В дополнение к этому, Strava предоставляет некоторые дополнительные важные функции, такие как мониторинг расстояния, скорости и продолжительности тренировки.
Strava Summit, платная версия приложения, содержит функции, которые больше всего нравятся пользователям. В приложении вы можете создавать свои цели для фитнеса или тренировок и получать индивидуальные программы тренировок и обратную связь в режиме реального времени, чтобы сделать ваши тренировки более эффективными.
Вы также можете соревноваться со своими друзьями, сравнивать свои предыдущие результаты и получать более глубокое представление о своих тренировочных привычках и эффективности, просматривая расширенную статистику.
- Легко отображать, записывать, отслеживать и анализировать тренировки;
- Отличная помощь в подготовке к гонке или забегу;
- Бесплатные ежемесячные фитнес-соревнования;
- Социальная сеть для людей, которые хотят быть активными.
Источник: vc.ru
М.П.№5 Составление тренировочной программы
Кроме этого важно понимать, что вся мускулатура человека — это комплексная система. Суставы, костная и мышечная системы образуют неделимое единство.
Работая как синергисты или антагонисты, равномерно развитые мышцы создают оптимальную нагрузку на костную систему и обеспечивают правильное и естественное положение частей тела, как в покое, так и при любых движениях, связанных с ходьбой, бегом, занятиями спортом или работой. При этом отсутствуют излишние напряжения в суставах, позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки.
Огромно влияние баланса в развитии мышц на возможность возникновения проблем, связанных с позвоночником, и, как следствие, появления болей в спине или других частях тела. В дополнение к этому следует обратить внимание на один момент, имеющий скорее психологический характер, связанный с мотивацией клиента.
Нередко пожелания о преимущественной тренировке тех или иных частей тела связаны с его (клиента) эстетическими взглядами на свою фигуру. Клиенты (в основном женщины) приходят в фнтнес-клуб «прорабатывать проблемные зоны на тренажерах».
До сих пор достаточно устойчив миф о том, что уменьшить объемы в тех или иных частях тела за счет уменьшения жирового компонента можно прицельной тренировкой тех мышечных групп, которые находятся в этих областях. Кроме того, мало кто из клиентов принимает во внимание тот факт, что общие пропорции его фигуры, как правило, заданы генетически.
Однако это очень деликатные вопросы, и их рассмотрению будет посвящена отдельная глава. Таким образом, мы пришли к выводу о необходимости дать нагрузку равномерно на вес основные мышечные группы (в силу возможностей, связанных с индивидуальными особенностями клиента, различными противопоказаниями, связанными со здоровьем и другими факторами). Однако индивидуальные программы, в том числе и для начинающих, обязательно будут отличаться друг от друга. Что же следует принимать во внимание, составляя их?
Факторы , определяющие разработку индивидуальной тренировочной программы для клиента 1. Возраст клиента 2. Опыт предыдущих занятий (не только зал) 3. Травмы 4. Состояние клиента на данный момент 5. Медицинские ограничения Особенности тренировки новичков Разрабатывая программу занятий с отягощениями для клиентов, впервые приступающих к тренировкам, необходимо принимать во внимание два аспекта тренировочного процесса, вытекающие из теории адаптации: 1. уже самые минимальные нагрузки будут для начинающего достаточным «раздражителем», способным вызвать соответствующие адаптационные сдвиги в его организме; 2. для обеспечения непрерывности ответной реакции организма необходимо максимально долго сохранять в арсенале методики тренировочные средства и приемы, способные интенсифицировать тренировочную программу. 1-й этап : тренировка каждой мышечной группы 3 раза в неделю по одному (максимум два) упражнения на каждую, по 12-14 повторений в каждом рабочем подходе (упражнения для мышц голени и пресса — до 25 повторений). Повторения следует выполнять не «до отказа». После последнего повторения у клиента должно быть ощущение, что он сможет выполнить еще два-три повторения. Более того, необходимость применения небольших отягощений обусловлена трудностями освоения правильной техники выполнения упражнений. Несмотря на кажущуюся простоту движений при занятиях в тренажерном
зале,в большинстве случаев наблюдаются значительные отклонения фактической картины движений от заданного.
| 1-я неделя | 2-я неделя | 3-я неделя | |
| Разгибания ног в тренажере | 2х 14 | 2х 16 | 2х 20 |
| Выпады вперед с гантелями | — | 1 х 12 | 2×14 |
| Сгибания ног лежа в тренажере | 2×15 | 2х 15 | 2×15 |
| Сведение рук в тренажере | 2×12 | 2×15 | 2×15 |
| Жим гантелей на наклонной скамье | — | 1×15 | 2×15 |
| Тяга за голову на вертикальном блоке | 2×12 | 2×12 | 2×12 |
| Тяга к животу на горизонтальном блоке | — | 1 х 12 | 2×12 |
| Подъем гантелей через стороны | 1 х 15 | 2х 15 | Зх 15 |
| Сгибание на бицепс с гантелями сидя | 1 х 15 | 2×15 | 3×15 |
| Трицепсовые разгибания на блоке | 1×15 | 2×15 | 3×15 |
| Скручивания на фит-боле | 2 х 20-25 | 2 х 20-25 | 2 х 20-25 |
| Скручивания в тренажере | — | 1 х 20-25 | 2 х 20-25 |
2-й этап : второй этап тренировочного процесса начинающего клиента начинается с того момента, как сделан вывод о неэффективности предыдущей методики. Как показывает практика, срок, когда исчерпывается эффективность тренировочной программы первого этапа — от двух до пяти месяцев.
Программа занятий с отягощениями второго этапа характеризуется увеличением нагрузки на каждую мышечную группу с дальнейшим увеличением периода восстановления между тренировками каждой из них. В этот период целесообразно применение «сплита» т. е. разделения мышечной системы на несколько групп с проработкой их на разных тренировочных занятиях.
Примером такой тренировки может служить следующая схема: занятие три раза в неделю, разделение основных мышечных групп пополам с поочередной проработкой каждой половины. Количество упражнений для одной мышечной группы — 2-3, в 2-3 подходах в каждом упражнении по 8-12 повторений. Применение подходов с «отказными» повторениями на этом этапе следует ограничить до одного (последнего) подхода в одном — двух упражнениях. Другая схема предполагает тренировку половины всех мышечных групп на первой тренировке, другой половины на второй и тренировку всех мышечных групп с небольшой нагрузкой на третьей. Этот период может длиться от двух до шести месяцев.
1-я тренировка, понедельник (мышцы передней поверхности бедра, груди, среднего и заднего пучков дельтовидной мышцы, мышцы плеча, мыщцы брюшного пресса)
| Размин. подходы | Рабочие подходы | |
| Жим ногами на тренажере сидя | 1 х14 | 2-3×10-12 |
| Разгибания ног в тренажере | — | 2×12-14 |
| Жим штанги лежа | 1×14 | 2-3 х 10-12 |
| Разведение рук на наклонной скамье | — | 2х 12-14 |
| Подъем гантелей через стороны | 1х 14 | 2×10-12 |
| Подъем гантелей в стороны в наклоне | — | 2×10-12 |
| Французский жим с гантелью сидя | 1 х 14 | 2х 10-12 |
| Трицепсовые разгибания на блоке | — | 2×10-12 |
| Подъем корпуса на римской скамье | — | 2×12-15 |
| Полные скручивания | — | 2 х макс. |
2-я тренировка, среда (мышцы задней поверхности бедра, голени, спины, передней поверхности плеча, мышцыбрюшного пресса)
| Размин. подходы | Рабочие подходы | |
| Становая тяга на прямых ногах | 1×14 | 2-3×10-12 |
| Сгибания ног в тренажере | — | 2×12-14 |
| Подъем на носки стоя (в тренажере) | 1×14 | 2×10-12 |
| Подъем на носки сидя (в тренажере) | — | 2х 15-20 |
| Тяга за голову на вертикальном блоке | 1 х 14 | 2х 10-12 |
| Тяга гантели в наклоне | — | 2×10-12 |
| Сгибания на бицепс со штангой стоя | 1×14 | 2х 10-12 |
| Сгибания на бицепс с гантелями сидя | — | 2×10-12 |
| Повороты корпуса сидя (в тренажере) | — | 2×12-15 |
| Подъем ног в упоре на брусьях | — | 2 х макс. |
3-я тренировка, пятница (все мышечные группы, нагрузка снижена)
| Размин. подходы | Рабочие подходы | |
| Выпады вперед | 1×14 | 2×14 |
| Гиперэкстензия | 1 х14 | 2×14 |
| Жим штанги на наклонной скамье | 1×14 | 2×12 |
| Сведение рук в тренажере «бабочка» | — | 2×14 |
| Тяга к груди на вертикальном блоке | 1 х 14 | 2×14 |
| Тяга к животу на горизонтальном блоке | — | 2х 14 |
| Подъем гантелей через стороны | 1×14 | 2×14 |
| Подъем гантелей вперед | — | 3×14 |
| Трицепсовые разгибания на блоке | 1×14 | 3×14 |
| Сгибания на бицепс на скамье Скотта | 2х 14 | 3×14 |
| Скручивания на римской скамье | — | 2 х 20-25 |
Внимание! Отказные повторения выполняются только на первой и второй тренировках в ограниченном количестве (в одном из двух упражнений на мышечную группу, в одном — двух подходах). 3-й этап.
На третьем этапе происходит дальнейшее увеличение нагрузки на прорабатываемые мышечные группы путем увеличения упражнений, количества подходов с «отказными» повторениями, снижение количества повторений с увеличением веса отягощений, увеличения периодов отдыха между тренировками отдельных мышечных групп. Примером может служить схема тренировки каждой мышечной группы раз в неделю (например, три тренировочных занятия в неделю, по две — одна большая, другая маленькая -мышечной группы на тренировке), от двух до четырех упражнений на каждую мышечную группу, 2-3 подхода по 6-10 повторений в каждом упражнении (на мышцы живота, предпечья и голени-до 15-25 повторений). В дальнейшем схема построения тренировки видоизменяется исходя из анализа таких факторов, как наличие застоя в спортивных результатах клиента, пропусков по причине болезни или командировок, рабочей и бытовой загруженности, а также сообразуясь с микро-, мезо- и макроциклами в его долгосрочной тренировочной программе. 1-я тренировка, понедельник (мышцы груди, бицепсы рук, мышцы брюшного пресса)
| Размин. подходы | Рабочие подходы | |
| Жим штанги лежа | Зх 12, 8, 5* | 3×10,8,6** |
| Жим гантелей на наклонной скамье | — | 3×6-8 |
| Разведение гантелей на горизонт, скамье | — | 2-3×8-10 |
| Сгибание на бицепс со штангой стоя | 1×12 | 3×6-8 |
| Сгибания на бицепс на скамье Скотта | — | 2×8-10 |
| Сгибания на бицепс с гантелями сидя | — | 2х 10-12 |
| Подъем корпуса на римской скамье | — | 2 х макс. |
| Полные сжимания | — | 2 х макс. |
2-я тренировка, среда (мышцы спины, трицепсы рук, мышцы брюшного пресса)
| Размин. подходы | Рабочие подходы | ||
| Подтягивания на перекладине за голову | 1 х макс. | 3×8-10 | |
| Подтягивания на перекладине к груди | — | 2×8-10 | |
| Тяга штанги к поясу в наклоне | — | 3×6-8 | |
| Шраги | 1х10 | 2х6-8 | Ф |
| Французкий жим со штангой лежа | 1х14 | 3х6-8 | |
| Французский жим с гантелью сидя | — | 2х8-10 | Т |
| Трицепсовые разгибания на блоке | — | 2х10-12 | П |
| Диагональные скручивания | — | 3х15 | П |
3-я тренировка, пятница (мышцы ног, дельтовидные мышцы, мышцы брюшного пресса)
| Размин. подходы | Рабочие подходы | |
| Приседания со штангой на плечах | 3×12,8,5* | 3 х 10,8,6 ** |
| Жим ногами в тренажере | _ | 2×8-10 |
| Становая тяга на прямых ногах | 1 х 14 | 3×8-10 |
| Сгибания ног в тренажере | — | 2×10-12 |
| Подъем на носки стоя | 1 х 14 | 2×12-15 |
| Жим штанги с груди стоя | 2×12,6* | 3×10,8,6** |
| Протяжка | 1×12 | 2×8-10 |
| Подъем гантелей в стороны в наклоне | — | 3×12 |
| Скручиванияна скамье для пресса | — | 2 х макс. |
Периодизация тренировочного процесса Периодизация тренировочного процесса как реализация принципа цикличности — обязательное условие длительности и непрерывности тех положительных изменений, которые должны быть обеспечены в результате совместной деятельности клиента и его персонального тренера. С необходимостью применения этого метода неизбежно столкнется каждый персональный тренер, работающий со своим клиентом достаточно продолжительное время.
Постепенное и одновременное увеличение объема и интенсивности тренировочной нагрузки, возможное на начальном этапе этого сотрудничества, становится невозможным, то когда клиент переходит в разряд «продвинутых», его тренировки начинают отличаться весьма большой нагрузкой, а качества и функции, нагружаемые на тренировках, замедляются в своем развитии. Дальнейшее развитие обеспечивается за счет периодической смены характера нагрузки, при которой, согласно принципу специфичности, будет обеспечиваться последовательное развитие различных функций или структур, специфичных конкретной нагрузке.
Перед тренером ставится задача выбрать из всего многообразия тренировочных средств и методов те, которые приведут к развитию функций и структур, обеспечивающих наибольший вклад в решение общей задачи, задачи-максимум. В практике фитнес-тренировок диапазон задач, которые придется решать персональному тренеру, и диапазон средств и методов для их решения также может быть достаточно широк. В настоящее время в практике фитнес-тренинга, периодизируя тренировочную программу, в основном используют две методики. Первая методика предполагает последовательную смену тренировочных программ, имеющих законченную форму и четкие границы начала и конца занятий по этим программам. Каждая такая программа, имеющая постоянную, соответствующую текущему функциональному состоянию клиента величину нагрузки, отличается от других в основном объемом и интенсивностью. Продолжительность каждого такого мезоцикла, во время которого ваш клиент занимается по одной программе
и, соответственно, воздействует на соответствующие этой программе системы своего организма, как правило, составляет от двух до четырех месяцев. По окончании каждого мезоцикла следует недельный перерыв , во время которого клиент проводит лишь аэробные тренировки небольшого объема и низкого уровня интенсивности.
Задача таких периодов — физическое и психическое восстановление организма, «самозалечивание» микротравм мышечной и соединительной ткани. Динамика изменения нагрузки в рамках одного мезоцикла может выглядеть достаточно разнообразно. Самый распространенный вариант — линейное повышение нагрузки, происходящее в основном за счет увеличения веса отягощения.
Спортсмен старается реализовать на практике принцип перегрузки , пытаясь на каждой тренировке увеличить вес отягощений. Объем нагрузки при таком способе организации тренировок в рамках одного мезоцикла, как правило, не меняют.
Более эффективны схемы, при которых в рамках одного мезоцикла динамика изменения нагрузки имеет волнообразную форму , повышаясь в начале и середине цикла, выходя на пиковый уровень во второй половине и снижаясь к концу цикла. В этом случае мы избегаем состояний стрессовых ситуаций резкого сокращения или повышения нагрузок.
Форма такого волнообразного изменения нагрузок может быть как плавной, с постепенным их уменьшением или снижением, так и ступенчатой, при которой идет смена микроциклов с нагрузкой разной величины. Во втором случае микроциклы могут быть продолжительностью от одной до трех недель и носить втягивающий, базовый, ударный или восстановительный характер. Следует отметить, что во время ударного микроцикла может наблюдаться как повышение уровня ведущей функции (на фоне, однако, накапливающегося переутомления организма в целом), так и ее снижение в результате проведения тренировочных занятий в состоянии недовосстановления. Такое состояние в течение ограниченного периода времени допустимо, однако вслед за ударным микроциклом должен обязательно следовать восстановительный микроцикл , сниженный уровень нагрузок во время которого позволит избавиться от этих негативных факторов.
Источник: studfile.net
Что нужно знать фитнес-тренеру про составление индивидуальных фитнес-программ?
Каждый человек уникален, каждый человек наделен особыми (уникальными) внешними и внутренними характеристиками. Даже близнецы — они не идентичны. Безусловно, тип фигуры генетически предопределен, но, работая над пропорциями, мы можем максимально приблизить любой тип фигуры к желаемому идеалу.
Персональные тренировки позволяют достигнуть того, что недоступно при работе на групповых занятиях. Клиент получает индивидуальную фитнес-программу , которая помогает понять возможности тела, ускорить обмен веществ и добиться своих фитнес-целей. Давайте разберёмся, как фитнес-тренеру составить правильную программу тренировок и на что стоит обратить особое внимание.
1. Каждый клиент приходит к фитнес-тренеру с определенным запросом. Очень важно слушать своего клиента и действовать исходя из его целей и принципа: «Не навреди!». Даже если, например, вы считаете, что клиенту не нужно набирать мышечную массу, а он пришел к вам именно с этим запросом, то не стоит навязывать клиенту свое мнение , иначе, есть риск клиента потерять.
2. Важно учесть максимальное количество факторов, влияющих на физическую форму и прогресс и корректировать тренировочную программу согласно имеющегося распорядка дня клиента. Если вы убеждены, что стоит ложиться спать до 23 часов, а клиент работает в ночные смены, значит необходимо , максимально продумать тренировочный процесс и дать рекомендации, учитывая именно эти особенности образа жизни клиента.
3. Следует корректировать программу персональных тренировок в зависимости от прогресса клиента.
4. Стоит прислушиваться к клиенту , если он не однократно повторяет , что ему не комфортно выполнять то или иное упражнение, просто замените его на аналогичное упражнение. Запомните, эмоции первичны, лучше оставить положительное впечатление от тренировок, заменив упражнение на аналогичное, чем потерять клиента навсегда.
5. Конечно, такая база как то, что мы учитываем при составлении индивидуальной фитнес-программы : пол, рост, вес, возраст, тип нервной системы, состояние здоровья, образ жизни — очень важна. Для этого тренер проводит анкетирование клиента и об этом стоит помнить в первую очередь.
6. Даже если у клиента нет запроса на индивидуальный рацион питания, стоит поинтересоваться у него об этом моменте. В любом случае, базовые рекомендации будут не лишними. Для человека, все что касается питания — очень интимно, поэтому, возможно, ему потребуется чуть больше времени чтобы вам доверять.
7. Рекомендуется выстраивать индивидуальную фитнес-программу с учетом времени на восстановление. Отдых запускает активное восстановление мышечных волокон и других систем организма. Восстановление — это процесс, который предполагает приведение физических параметров организма в норму и его подготовку к будущим силовым нагрузкам.
8. В эффективную индивидуальную фитнес-программу стоит включить проработку разных групп мышц всего тела. Если у клиента есть цель -снизить вес, обязательно включите в программу тренировок -интервальные тренировки и кардио-тренировки. Также, кардио упражнения необходимы, чтобы развить выносливость . Что тоже очень важно в силовых тренировках.
9. В тренировочную программу обязательно нужно включить растяжку. Это необходимо и полезно не только в том случае, когда клиент занимается с железом, но и для поддержания эластичности всего тела. Чем эластичнее ткань, тем меньше вероятность травм при неосторожных движениях.
10. В тренировочную программу необходимо включить разминку и заминку, эти составляющие очень важны, а также, образуют полноценную тренировку и влияют на общий результат.
Суть тренировочного процесса совместно с фитнес-тренером — улучшение результатов клиента. Но для того, чтобы улучшить результат, стоит максимально сосредоточиться на процессе. Речь идет о процессе развития то того уровня, на котором находится клиент, до того уровня, где он хотел бы оказаться. В одной из своих статей американский тренер, писатель, бывший пауэрлифтер и владелец тренажерного зала Марк Риппето пишет: «Если при разработке программы физической активности не подразумевается, что вы станете сильнее, или быстрее, или здоровее под воздействием специфического стресса, который возникает в процессе адаптации организма к новым условиям, такая программа не может называться «тренировками», это просто упражнения.
Используйте принцип 80/20: 80% времени следует придерживаться базовых упражнений , проверенных временем и 20% можно потратить на модные веяния, для того, чтобы внести разнообразие в тренировочный процесс.
Больше полезной информации, техники выполнения упражнений Вы узнаете на бесплатной вебинара. При регистрации 8 книг по фитнесу в подарок, регистрируйся сейчас:
Источник: vpfitness.ru