8 16 программа питания схема для женщин отзывы

Прошло 2 недели моего похудения, после которых я могу написать отзыв об интервальном голодании .

Сначала поясню, что такое интервальное голодание для тех моих подписчиков, кто еще не знаком с данной системой.

Это такая система питания , при которой определенный промежуток суток человек ест, а большую часть времени голодает. Существуют разные варианты интервального голодания: 16/8 (по которой худею я) — это когда 8 часов я могу есть, а 16 часов я голодаю, 5/2 — это когда вы можете кушать 5 дней в неделю, но 2 дня голодаете, принимая только воду, 20/4 — когда на прием пищи выделяется только 4 часа в сутки, или 36 часовое голодание, когда вы не кушаете 36 часов : с ужина первого дня, до завтрака 3 дня.

Некоторые женщины мне пишут в комментариях, что я «с бухты-барахты» решила худеть, бездумно начала вести блог и выкладывать «мусорную» еду, которую ем. На самом деле, тему интервального голодания я изучала давно, перечитала кучу статей, и в день, когда я решила: «это и будет » день Х » я начала интервальное голодание 16/8.

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 8/16 Подробная Схема Принятия ПИЩИ Для ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ

Во многих статьях про интервальное голодание пишут, что в период, когда ты ешь, можно есть все, что душе угодно. Но я решила совместить его с ограничением пищи по количеству, ну и, конечно, все же немного изменить рацион.

Я не буду здесь пересказывать принципы интервального голодания, чем оно полезно для организма, что меняется в этот период и для кого оно подходит (кстати, не для всех! — это важно!) — в интернете полно информации.

Погуглите, все найдете)

Почему мне подходит интервальное голодание.

Во-первых, потому, что я — пищевой наркоман (об этом я уже рассказывала здесь ). Если я откажусь от того, что люблю и буду ограничивать себя — это 100% приведет к быстрому срыву (проверено).

Во-вторых , мне лучше не есть совсем, чем по 5 раз в день по-немногу, если я знаю, что после 16:00 мне нельзя, то и не ем)

Во-третьих вариант 16/8 мне подходит тем, что с утра мне обязательно нужно позавтракать. Раньше я могла не есть до обеда, но после того, как вылечила язву желудка, ем с утра обязательно.

— Я начинаю есть в 8:00 и заканчиваю в 16:00 . Ем все, что хочу, но не тазиками)

— Стараюсь сочетать продукты: не ем мясное с макаронами,картошкой (точнее, я их вообще еще ни разу не ела)), если в еду добавляю майонез, или кетчуп, то совсем чуть-чуть. Колу тоже не пью литрами.

— Каждый день обязательно ем вкусняшку

Тяжело ли мне было в первые дни? — ДА!

Я — любитель поесть по вечерам, причем, не перекусить, я хорошо так поесть! Первые 3 дня по вечерам я по нескольку раз подходила к холодильнику, открывала его и . закрывала обратно.

Старалась пить больше воды и один раз пила чай без сахара (продолжаю и сейчас это делать).

Интервальное голодание — мой отзыв за 2 недели

Что произошло со мной за первые две недели.

• Я похудела на 7,7 кг. (в прошлых статьях ошиблась и неправильно сложила суммы, поэтому писала 7.5 кг.)

В первую неделю ушло сразу 5,2 кг. При моем изначальном весе 101,7 кг. весе это нормально! Это вода!

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8 ⏰ МОЙ РАЦИОН и РЕЗУЛЬТАТ ЗА 10 ДНЕЙ

За вторую неделю ушло 2,5 кг.

• Очень хорошо ушли отеки на лице и ногах.

У меня веки сильно нависают на глаза. Раньше по утрам иногда вставала вообще как алкаш с перепоя. Сейчас же глаза «открылись», а веки стали тонкими и не так нависают.

• Уменьшился живот. Стал не таким плотным и круглым.

Если еще 2 недели назад он был «шариком», то сейчас сдулся, а посередине появилась складочка. ( Ой, как представлю, что будет когда внутри жир уйдет и кожа обвиснет. Зрелище будет еще то. ).

• Начала заниматься пока по 15 минут в день (с моей пожизненной любовью к спорту — это большое достижение!)) с эластичной резинкой из Фиксика.

Не поверите, но мне очень понравилось! Делаю упражнения, которые нарисованы на упаковке + несколько своих для рук и живота. Нагрузка на мышцы очень даже чувствуется.

Источник: dzen.ru

Интервальное голодание 8/16: принцип, схема, отзывы

Система похудения, называемая интервальным голоданием 8/16, — из числа самых модных. Хотите попробовать? Тогда узнайте про ее принцип и схему.

07 декабря
23494 просмотров
Поделиться
В избранное

Интервальное голодание 8/16 (ИГ 8/16) еще называют диета 8/16, восьмичасовая диета или фастинг. Придумал ее японский биолог Есенори Осуми. Строго говоря, данная методика голоданием не является, но предполагает особый режим питания.

Интервальное голодание 8/16: в чем суть

• Количество приемов пищи может быть 2-3 и более. Например, 3 основных и несколько перекусов.
• Самый плотный прием пищи — завтрак (энергоемкость 40-50 % от суточной нормы), обед (25-35 % от суточной нормы), ужин (25 % от общей нормы).
• Меню для завтрака рекомендуется составлять из белков и сложных углеводов. Остальные приемы пищи — из овощей и белковых блюд. В рацион можно включать: творог, домашнюю птицу, яйца, говяжью печень, грибы, кисломолочные продукты, сливочное масло, жирные сорта рыбы, оливки, авокадо, черный шоколад, макароны, каши, овощи, мед. В качестве перекусов подойдут фрукты, орехи, семена, сухофрукты. Торты, пирожные, конфеты, сдобу, фастфуд, жареные блюда, полуфабрикаты из рациона следует исключить.
• Диета не ограничивает суточный объем пищи, но переедать не следует. Можно употреблять разную здоровую еду.
• Следует соблюдать питьевой режим — не менее 1,5-2 л в день. Пить рекомендуется чистую воду.
• В интервал голодания разрешается употреблять воду, а также чай, травяные настои и кофе без добавок.
• Изменения в рационе следует поддержать физической активностью, чтобы не худеть за счет мышц. Эффективные и безопасные программы занятий вы найдете в нашей видеотеке.

Как работает методика: плюсы и минусы

Интервальное голодание 8/16 не противоречит физиологическим часам нашего тела. Поэтому и нет сильного чувства голода, ведь запас глюкозы в печени (гликоген) находится на нормальном уровне. Важно не забывать, что процесс похудения идет главным образом за счет сокращения суточного калорожа, а значит — питаться нужно умеренно и сбалансированно по основным нутриентам.

При фастинг-диете в организме повышается чувствительности к инсулину. В результате снижается инсулинорезистентность, ведущая к развитию ожирения и сахарного диабета. К плюсам методики можно отнести и тот факт, что она упорядочивает режим питания.

«С точки зрения эндокринологии, вариант интервального голодания 8/16 (а есть и другие варианты ИГ) считается наиболее эффективным и максимально безопасным, конечно, при условии, что в данный период у человека нет обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта, — говорит Фатима Кульчиева, врач-эндокринолог Клиники МЕДСИ в Южном Бутово.. — По сути, это старое доброе правило «не есть после шести вечера».

То есть можно принимать пищу с 10 ч утра до 6 ч вечера. Это 8 часов. А после 18 ч вечера до 10 ч есть ничего нельзя. Выбрать для себя интервальное голодание могут многие люди. Особенно на начальном этапе похудения, например, при лечении ожирения. Почему? Всё дело в инсулином обмене. Он в значительной степени регулирует наш аппетит.

Если не исключать полностью свои любимые продукты, а просто отрегулировать время и «голодать» 16 часов, то это хорошо влияет на выработку инсулина. Он снижается и тогда будет легче выработать здоровые пищевые привычки. Прибегнуть к интервальному голоданию могут и желающие сбросить небольшой лишний вес. Но в этом случае я рекомендую больше обратить внимание на суточный калораж. Если за 8 часов вы будете успевать съесть все, что ранее съедали за весь день, то снижения массы тела не произойдет».

Можно ли считать интервальное голодание совершенно безопасным? Увы, нет. По мнению специалистов, питание должно быть регулярным, чтобы организм не испытывал стресс. К минусам методики можно отнести риск переедания, спровоцированного продолжительным ограничением в еде. Лишние калории, полученные во время приема пищи, тормозят процесс похудения.

Приверженцы популярной схемы верят, что во время голодания организм избавляется от шлаков и омолаживается, однако, надо сказать, что убедительных доказательств этому до сих пор нет. Интервальное голодание способно провоцировать развитие желчнокаменной болезни из-за застоя желчи при длительном голодании. Особенно рискуют те, кто имеет наследственную предрасположенность к этому недугу.

«Если ваши многочисленные попытки снизить вес оказались малоэффективны или после диеты вы быстро вновь набираете вес, это повод обратиться к эндокринологу, — говорит Фатима Кульчиева. — Некоторые эндокринные заболевания (чаще всего щитовидной железы) могут приводить к замедленному обмену веществ и набору лишнего веса».

Кому противопоказано интервальное голодание 8/16

Практиковать данную методику избавления от лишнего веса могут только здоровые взрослые люди, заручившись поддержкой врача. Садиться на фастинг-диету нельзя при любых болезнях пищеварительной системы.

Противопоказанием является также беременность и лактация. «Людям с сахарным диабетом 1 типа и сахарным диабетом 2 типа, получающим инсулинотерапию, категорически противопоказано интервальное и любое другое голодание, — говорит наш эксперт. — Так как у таких пациентов нарушена выработка своего инсулина, то усвоение углеводов из еды (а именно так клетки получают энергию) и из расщепляемых запасов в перерывах между приемами пищи требует введения инсулина в виде инъекций. В условиях голодания организм может вести себя непредсказуемым образом и повышается риск развития тяжелых состояний: потери сознания, комы. Такие состояния требуют лечения в реанимационном отделении. Не рекомендуется применение ИГ в период обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта».

Интервальное голодание 8/16: примерный рацион

Если вы решили попробовать худеть по такой схеме, приводим образец рекомендуемого меню на неделю.

Понедельник

Завтрак. Каша рисовая или овсяная (можно на молоке).Кофе или чай. Немного натурального мармелада или пастилы

Обед. Куриный суп. Овощное рагу. Компот из сухофруктов.

Ужин. Омлет, йогурт.

Вторник

Завтрак. Творожная запеканка. Ломтик цельнозернового хлеба. Кофе или чай.

Обед. Куриное филе с овощным салатом. Компот из сухофруктов.

Ужин. Стейк из лосося и творог. Кефир.

Среда

Завтрак. Натуральные мюсли с молоком. Чай или кофе.

Обед. Отварная индейка с овощным салатом. Морс.

Ужин. Запеченная рыба с тушеными овощами.

Четверг

Завтрак. Творог с ложкой меда. Кофе или чай.

Обед. Отварное филе курицы с гречневой кашей. Сок.

Ужин. Стейк из тунца с печеными овощами.

Пятница

Завтрак. Сырники с ложкой сметаны. Кусочек черного шоколада. Чай или кофе.

Обед. Котлеты из телятины на пару с овощным рагу. Морс.

Ужин. Индейка отварная с салатом из свежих овощей.

Суббота

Завтрак. Каша рисовая с овощами. Кофе или чай.

Обед. Теплый салат с печенью. Компот из сухофруктов.

Ужин. Омлет с салатом из свежих овощей.

Воскресенье

Завтрак. Яичница с помидорами. Кофе или чай.

Обед. Тунец с отварным картофелем. Морс.

Ужин. Запеченное филе индейки с овощами. Йогурт.

Отзывы похудевших

Ольга К. 43 года. «Выдержала почти 3 недели, но с трудом, хотя диета довольно комфортная. Набор продуктов большой. Есть хочется только первые дни. За счет упорядочения рациона и отказа от еды по вечерам похудеть удалось.

Скинула порядка 4-х кило. Примерно столько и собиралась».

Вероника М. 31 год. «Целью было скинуть примерно 5 кг. Выбрала интервальное голодание. Понравилось то, что методика не только для похудения, но и очищения организма. Надо сказать, что временные ограничения в питании переношу легко. Что касается интервального голодания, выдержать его довольно просто, ведь особенных ограничений не требуется.

Диету я сочетала с занятиями в бассейне. В итоге — минут 4 кг 100 г».

Елена Б, 28 лет. «Мой результат — минус 2 кг с небольшим. Строго следовать правилам диеты мне оказалось трудно. Привыкла ужинать поздно вечером. Иногда срывалась. Методики с голоданием подходят не всем.

Не рекомендую тем, у кого проблемы с пищеварением. К очевидным достоинствам методики можно отнести то, что сильно ограничивать рацион не нужно».

Источник: www.jv.ru

Диета 8 на 16 — Интервальное голодание отзывы

По мнению диетологов, которые разработали диету 8 на 16, возможно избавиться от лишних кг навсегда без жестких запретов на пищу, так как программа очищает организм от солей и шлаков, ускоряет обменные процессы, понижает уровень вредного холестерина, нормализует артериальное давление.

Принцип теории похудения

В основе диеты 8 на 16 заложена теория аутофагии (управление голодом, поступлением пищи), что позволяет клеткам самостоятельно очищаться. Суть – стуки разделяются на два временных промежутка: 8 часов ешь любую пищу, а 16 часов не ешь ничего. Примерно интервальное голодание выглядит так:

• с 8:00 до 11:00 – разрешено выпить только чай или кофе (рекомендовано заниматься физкультурой);
• с 11-ти до 19-ти – разрешено полноценное питание;
• до 24:00 допустимо пить воду;
• до 8-ми утра – сон.

Исходя из отзывов на форумах, многим худеющим нравится такой принцип:

“По моему это идеальная диета. Кушать в дневное и самое активное время и отказываться от еды в остальное – для организма легко.”

На многих сайтах сказано, что при помощи интервального голодания можно добиться отличного результата – минус 10 кг за неделю. Данный эффект диетологи объясняют тем, что при обычном ритме питания организм самостоятельно расходует энергию тогда, когда ему нужно, а во время диеты 8х16 ресурсы изымаются исключительно из жировых тканей, за счет чего человек худеет. Если говорить проще, то когда на протяжении 16 часов не поступает пища, организму испытывает голод, поэтому он ищет новый энергетический источник, которым является внутриклеточный мусор (жир, токсины, шлаки), располагающийся в лизосомах. Насыщение голодной клетки происходит путем расщепления ферментами. Об этом же говорят и отзывы специалистов:

“Интервальная диета 8 на 16 позволяет организму перерабатывать жировую клетчатку, которая ранее была не востребована, поэтому отложилась на животе, бедрах и др. частях тела”

А есть ли ограничения в продуктах

Диета 8 на 16 подходит для женщин и мужчин. В ней нет жестких ограничений по питанию, но диетологи рекомендуют отказаться от таких продуктов, хотя бы частично:

• выпечка и сладости;
• алкоголь и газированные напитки;
• копчености и колбасы;
• сахар и консервы.

Альтернативные популярные средства

Чем рекомендовано питаться при интервальном голодании

Диетологи, разработавшие программу 8 на 16, советуют отдать предпочтение таким продуктам:

1. Для ускорения процесса сжигания жира – нежирное мясо и рыба, орехи, тыквенные семечки, бобовые, яйца, обезжиренные кисломолочные изделия (без сахара).
2. Для оздоровления организма – ягоды красного и синего оттенка, антиоксиданты и клетчатка (яблоки, цитрусы и пр.), овощи зеленого цвета и те, которые содержат ликопин и каротиноиды (морковка, сладкий перец, помидоры и т. д.).

В каких случаях запрещено управление голодом

Как и любая диета, 8х16 имеет свои противопоказания. Полностью отказаться от интервального голодания следует при таких заболеваниях:

• воспаление щитовидной железы, гормональный сбой;
• отклонения в органах желудочно-кишечного тракта;
• болезни сердца и сосудов;
• нарушения в нервной системе, психическая нестабильность;
• сахарный диабет.

Не рекомендовано питание 8х16 при беременности и лактации, подагре, анорексии, онкологических опухолях, поражениях печени и почек, до 18-ти лет.

Неприятные последствия

Побочные реакции при соблюдении диеты 8 на 16 возникают в тех случаях, когда худеющий человек не обращает внимания на противопоказания. У людей могут возникать запоры, приступы голода (особенно при желудочных патологиях и сахарном диабете), головные и желудочные боли, изжога. Во время голодания (16 часов) снижается работоспособность, появляется слабость, ухудшается настроение. Но отзывы похудевших на интервальном голодании свидетельствуют и о других реакциях:

“У меня диета 8х16 вызывала раздражение, мне было трудно дождаться времени, когда можно начинать кушать, поэтому во время первого завтрака я всегда передала. Из-за этого чувствовалась тяжесть, а иногда и подташнивало.”

Примерное меню на 7 дней

Интервальное голодание 8х16 продолжается столько, на сколько человеку нужно похудеть, то есть ограничений нет, так как употреблять можно все полезные продукты. Диетологи разработали примерное дневное меню, но каждый худеющий может составить его для себя индивидуально.

• бутерброды с вареной колбасой, творог с фруктами/ягодами;
• отварные яйца, сырники;
• овсяная каша с фруктами;
• каша гречневая.

Обед:

• нежирный суп, говяжьи котлеты;
• борщ постный, мясо отварное;
• салат из морепродуктов, спагетти.

• омлет, кефир;
• овощной салат, запеченная рыба;
• отварная телятина/филе курицы;
• творог со сметаной;
• овощное рагу.

Источник: otzyvov.net