Практикует кто нибудь? Хочу попробовать 8/16
То есть 8 часов принимаешь пищу, а 16 часов только вода.
Интересны отзывы практикующих, стали чувствовать себя лучше?
просто посетитель
Бывшая горничная автор темы:
стали чувствовать себя лучше?
Результаты хорошие и будут заметны , только при постоянном применении . раз в нед , норм.
Екатеринбург
У меня третья неделя, очень нравится. Боялась голода, но в принципе терпимо. У меня с 9-17. Похудела на 3-4 кг ( изначально вес 60).
Ника анонимная
Бывшая горничная ,
Лучше конечно, но пока сильно не скинула.
Попробуйте, мне норм, вечером не кушать, а с утра вот встаю голодная. Завтрак и обед самые объемные. Потом ужин часов в 17 и чаи чаи до ночи.
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 8/16 Всего за ТРИ МЕСЯЦА -из ТОЛСТОЙ тетки в СТРОЙНУЮ девушку !
Екатеринбург
Бывшая горничная ,
я практиковала месяца 4. Много писала в теме про вино и сыр. Если не лень через профиль поищите поиском
Бывшая горничная автор темы:
стали чувствовать себя лучше?
не заметила. Но есть другие результаты.
Результаты хорошие и будут заметны , только при постоянном применении
вы пробовали?
просто посетитель
Екатеринбург
В любом случае надо соблюдать баланс кбжу. Если в эти разрешенные 8 часов съесть «слона» , то эффекта не будет.
Это всего лишь способ распределения съеденных кКал в сутки. Меньше времени на приём пищи — больше порция.
Бывшая горничная автор темы:
Практикует кто нибудь? Хочу попробовать 8/16
То есть 8 часов принимаешь пищу, а 16 часов только вода.
:ugu:
писала уже в какой то темке про похудение свой опыт. сижу на ИГ полгода. результаты отличные)
у меня проблемная фигура яблоко, все мои 4-5 кг лишних на животе, боках, жировых валиках на спине :dash: были)
сейчас все ушло, вес снизился с 55 до 50, с талии ушло 7 см. все старые брюки болтаются в талии.
самочувствие прекрасное, легкость в теле
Меньше времени на приём пищи — больше порция.
:nea:
не надо пихать в себя то, что не лезет. во всем умеренность-вот золотое правило
Екатеринбург
Была 16/8 на 3 раз. питании в 12, 16, 20 часов. Всё устраивало, калорийность удобнее распределять на 3 раза, чем при 5 приёмах. вот уже как три дня ем 2 раза в день, последний раз в 19,19:30, очень удобно, с утра привыкла вода, чай черный, край кофе. Скинула пока неплохо, но у меня ВИИТ ещё вдобавок. :ugu: Чувствую себя отлично, энергии больше стало.
Интервальное голодание 16/8. Вопросы и ответы про диету 16/8. Периодическое голодание для женщин.12+
просто посетитель
Екатеринбург
практикую 2 -3 раза в неделю стабильно, я в принципе ем только 2 раза в день, поэтому мне не тяжело, самочувствие прекрасное.
ну еще я сплю не менее 8-10 часов, рано никуда не встаю, поэтому для меня 16 без еды проходят легко
и конечно хорошо для фигуры
Екатеринбург
Бывшая горничная автор темы:
8 часов принимаешь пищу, а 16 часов только вода.
Нарушение работы поджелудочной железы, возможная гипогликемия, ухудшение биохимических показателей крови, развитие панкреатита итп, но вес снижаться будет — как следствие. :gy: Но адекватна ли цена :secret:
Ника анонимная
OlgaZagloo:
Нарушение работы поджелудочной железы, возможная гипогликемия, ухудшение биохимических показателей крови, развитие панкреатита итп,
А питание 5 раз в день путь к инсулинорезисткнтности. Так что тоже ничего хорошего.
Екатеринбург
А питание 5 раз в день путь к инсулинорезисткнтности. Так что тоже ничего хорошего.
А я разве его предложила?
Екатеринбург
OlgaZagloo:
поджелудочной железы,
Лечение голод))
Екатеринбург
OlgaZagloo,
Эта тема размещена в «Мода и красота», а не «Здоровье».
Снижение калорий и увеличение нагрузки, без этого никак не похудеть.
просто посетитель
. У меня с 9-17
а почему, вроде ж с 8 до 17 получается, нет? я просто ем с 07 30 до 8 00, щас села считать до скольки мне нужно вечером и запуталась)
Екатеринбург
Лечение голод))
Если мы про регуляцию углеводного обмена при сахарном диабете, например, то ни в коем случае.
Эта тема размещена в «Мода и красота», а не «Здоровье
Ах, да, простите :gy:
Екатеринбург
инсулинорезисткнтности
А теперь объясните это модное нынче слово что означает, своими словами, не заглядывая в Гугл.
OlgaZagloo:
Если мы про регуляцию углеводного обмена при сахарном диабете, например, то ни в коем случае.
и не только, лечение голод когда обострение поджелудочной железы. Все.
я бы не советовала так питаться. Очень большой интервал. За 3-4 часа до сна не есть.
8 часов сна. Выходит 12 часов коридор питания, 12 на отдых от еды.
Екатеринбург
Посчитайте просто 8 часов от завтрака
Бывшая горничная автор темы:
Практикует кто нибудь? Хочу попробовать 8/16
То есть 8 часов принимаешь пищу, а 16 часов только вода.
Интересны отзывы практикующих, стали чувствовать себя лучше?
Да, на 8/16 живу уже месяца 4, Последнее время перешла на 4/20 и и 1/23. Комфортно очень. НО! Я в правильном кетозе, с поддержкой нутрецевтиками. Кетоз наиболее экологичное состояние для такого.
Поэтому я не голодаю, а просто ем по голоду. Минус 7 кг с 25.02. Лишнего было не много. Но я ради здоровья, а не из-за веса.
Екатеринбург
Мне тоже комфортно на этой системе. На дробном питании я вечно голодная, жду следуюшего приема пищи. А тут я ем 2 раза и до сыта (завтрак, обед) И мне хватает. Без ужина не страдаю. Утром пока потренила (бодифлекс на тощак) уже и время подошло . Самочувствие только лучше, особенно по утрам . Кровь вся в норме.
Источник: www.u-mama.ru
Интервальное голодание
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Войти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Сейчас просматривают 0 пользователей
Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
Популярные темы
Отзывы о клиниках
Проходила программы ЭКО у Яковлева Сергея Николаевича. Всё очень понравилось. Прекрасный врач, всё по делу. Работает со сложными случаями. Стимуляция была подобрана адекватно, сами протоколы проведены корректно.
Рекомендую.
Хочется разделить нашу радость со всем миром — мы с мужем стали родителями! ЭКО получилось! В Ава Петер знают как сделать так, чтобы реально всё получилось! Спасибо вам. Теперь я точно знаю, что Ава — лучшая клиника по ЭКО!
Дочь уже есть у нас, благодаря вашим врачам. Думаю, что через пару лет за сыном к вам пойдём))
В клинике обслуживалась изначально ради гинеколога, 7 лет уже туда хожу, и когда беременность (которую мне помогла сделать моя гениальная гинеколог) замерла из-за ковида на очень раннем сроке, попала на вакуум в стационар. Великолепные палаты, космос по технологиям, очень милые и внимательные врачи и мед сестры, прям поголовно, и очень профессиональный подход, прям приятно. Операцию сделали тоже на высшем уровне. Искренне люблю, теперь если надо к какому-то другому врачу, иду тоже в семейный док
Хочу оставить отзыв о программе чек-ап «Женское здоровье в клинике Арт-Эко. Отличная идея объединить все необходимые обследования в одно. Получается за раз проходишь гинеколога, терапевта, эндокринолога, плюс мазки и анализы в том числе и на гормоны, кардиограмму, УЗИ практически всех органов и молочных желез. Результат обследования был очень неожиданным для меня, в одной груди обнаружилось новообразование о котором я даже не догадывалась, хотя регулярно осматриваю грудь. Оно оказалось доброкаче
Источник: www.babyplan.ru
Интервальное голодание — отзывы
За месяц похудела на 10 кг вообще не напрягаясь. Ела все, что хотела, убирала только белый хлеб. Потом стала есть как обычно (больше, чем пол ведра) и обратно все набрала. Сейчас опять сижу на иг 16/8 и подсчёт калорий. Хочу похудеть хотя бы на 30 кг. Все, что я наела за 2 года декрета, естественно, не уйдёт за неделю, но сдвиги уже есть.
Планирую питаться так и дальше, осталось сбросить 28 кг до моей цели(оставалось всего 18,но эти 10 кг я наела обратно, будем честны). Перестала садиться с мужем за стол после 18.00. Он у меня худой и вес никак к нему не липнет, хотя он ест и жирное, и мучное и оооочень калорийное. Ем с 10 до 18 на 1400 калорий, выдержать голод не трудно, так как большая часть «голодных» часов приходится на сон.
Утром нет такого, что хочу сожрать весь холодильник. См тают. Все худеют чтобы влезть в платье, или джинсы, в которые влезали спокойно год (или 3,5) назад, а моя цель влезть в обручальное кольцо.
Купила подписку в интернете по интервальному голоданию за 27 рублей, беспонтовая схема типо ешь 1400 калорий в сутки и выпивай 8 стаканов воды и желательно покупай меню типо в нашей столовке, типо домой принесут т На пятый день приложение попыталось списать сразу две девятьсот, затем две пятьсот, что оказалось было прописано в договоре мелким шрифтом! Хорошо что запомнила это беспонтовое приложение в закладках и нашла как от него отписаться. ОСТОРОЖНО МОШЕННИКИ!!
Достоинства:
доступность, по началу эффективность
неэффективность в итоге, тяжело выдерживать голод
Всем доброго времени суток! Хочу сегодня поделиться опытом интервального голодания. Вообще я никогда была ни особо худой, ни особо полной, но желание избавиться от килограмм 5-6 всегда присутствовало в моей жизни. В последнее время из-за приема гормональных таблеток вес немного увеличился и сбросить его стало просто каким-то нереальным заданием.
При росте 165 я начала весить 61,3 кг, что достаточно прилично при таком низком росте. Сбросить хотя бы 2 кг я пыталась различными диетами, правильным питанием, спортом, но ничего не помогало хотя бы на килограмм приблизиться к своей цели. И тут на просторах интернета я прочла о чудесном интервальном голодании, мол без особых ограничений в еде можно сбросить приличное количество кг!
Чудеса да и только! Придерживалась я данного вида питания всего полторы недели, но и этого хватило, чтобы разочароваться в этом методе и больше его не придерживаться. На начало голодания я весила 61,3 ,в середине недели мне вроде бы удалось скинуть 300 грамм, тут я начала ликовать, но в конце своего эксперимента я опять увы вернулась к 61,3 кг!! Я придерживалась схемы 16/8.
Выбрала время приема пищи с 9 утра до 5 вечера. Вечерний голод было трудно выдерживать, постоянно мечтала хотя бы о кружке кефира или хлебце. В течение дня кушала умеренно, не много, не мало. На завтрак ела кашу с ягодами, на обед куриное филе с салатом, на перекус могла съесть горсть орехов или фрукты, на ужин был суп или кефир с хлебцами.
Но даже такое питание не помогло мне избавиться от ненавистных кг, но опять же возможно это из-за приема гормональных таблеток, скорее всего мой метаболизм на столько замедлился, что уже тут ничего не поможет. Всем желаю обрести фигуру своей мечты и избавления от лишних кг!
Сезон «похудеть к лету» закончился и начался следующий сезон: «похудеть к Новому году». В этот в качестве инструмента своего похудения я выбрала новый моднявый метод «интервальное голодание». Или циклическое. Кому как больше нравится.
На самом деле, система эта стара как мир и проста как грабли: 8 часов в сутки я ем, а 16 — не ем. Т.е. если завтрак у меня начался в 9:00, то ужин должен закончиться в 17:00.
Я решила поставить эксперимент: весь ноябрь питаться по этой схеме, а в конце поделиться результатами с вами.
На момент 1 ноября мой вес составлял 55,8 кг. Это многовато для меня.
Больше всего я себе нравлюсь в весе 50 кг, но эту цифру я на весах не видела уже лет 6.
Поэтому будем реалистами: если получится снизить вес до 53 кг, будет супер.
Да собственно, всё подряд, но без фанатизма. От жареной свинины с майонезом я стараюсь держаться подальше, но и паровой куриной груди тоже остерегаюсь.
Мой типичный обед — это какое-нибудь запеченное мясо с гарниром (крупа, макароны или картофель) + овощной салатик или соления.
Перекусываю я обычно молочными штуками: либо сладкими творожками/йогуртами, либо несладкими: кефир/ряженка. Еще фрукты иногда ем на перекус. Конфеты и шоколадные батончики тоже ем, практически каждый день. Без сладкого мне совсем нифкусна и грусна жить.
Но стараюсь шоколад есть на завтрак или в первой половине дня. С правильными завтраками из овсянки с годжи и чиа у меня как-то не срослось, поэтому чаще всего мой завтрак — это бутерброд с колбаской+шоколадный батончик+кофе.
Вот знаете, когда я была молодая и глупая, я могла спокойно сидеть на всяких «любимых», «бессолевых», «лепестковых» диетах и прочих голодовках. У меня хватало и терпения, и силы воли. Сейчас — мне проще постоянно ограничивать себя в каких-то продуктах (практически не ем жирное, жареное, очень сладкое и т.п.), чем сесть на строгую диету, а потом обнаружить себя в 12 ночи у холодильник, запивающую торт борщом.
Поэтому на интервальном голодании мне было тяжко по двум причинам.
Во-первых, СРЫВЫ. Например, позавтракала я в 9, т.е. последний прием пищи должен быть в 17. А если я после работы поехала по делам, домой вернулась в 10 вечера, голодная как собака, то я мало того, что налопаюсь холодных котлет с хлебом, так еще и ненавидеть себя буду за это. Так что да, срывы были, и неоднократно.
Во-вторых, я подсознательно разрешала себе больше в плане питания. Если в обычной жизни я предпочитаю полезную еду, то в этот месяц я могла, например, заточить с чаем целую шоколадку (550 ккал, на минуточку!). Потому что я же ж на диете, я же и так всего 8 часов в день ем!
Конечно же я не только не похудела, но еще и поднабрала. ♀️
И если до диеты я считала себя просто жирной обжорой, то во время диеты — ленивой, безвольной и отвратительной жирной обжорой.
Да, это чисто мои личные психологические заморочки. Но я ведь и пишу о моём опыте. И мне этот опыт не понравился. Да и на самом деле неважно, что и в какое время мы едим. Существует ТОЛЬКО ОДИН способ похудеть: тратить энергии больше, чем получаешь.
А все модные диеты — это лишь вариации на тему старого-доброго подсчета калорий.
Поэтому конкретно мне эта диета не подошла. Если кому-то подойдет — на здоровье. Но я не рекомендую
С циклическим (интервальным) голоданием я познакомилась чисто случайно, наткнувшись на статью в Интернете. Суть этой системы проста:
- длительный промежуток времени (14, 16 или 20 часов) ничего нельзя есть, но можно пить напитки без содержания калорий, например, воду или чай/кофе без сахара;
- в «пищевое окно» разрешены любые продукты.
Например, вы плотно позавтракали в 10:00, затем перекусили в 12:00 и плотно пообедали в 18:00. Если придерживаться самой популярной схемы 16/8, то следующий приём пищи должен состояться не ранее 12:00 следующего дня. Многим проще пропускать именно завтрак из-за плотного рабочего графика.
Сама я ярая противница диет, особенно моно (вроде гречневой, кефирной). Но интервальное голодание не показалось мне таковой. Я стала подробно изучать этот вопрос по статьям и видеоблогам. Все очень хвалили эту систему. Основные аргументы были такими:
- Каждый приём пищи вызывает выброс гормона инсулина. Последний блокирует действие другого гормона — соматотропина, который отвечает за набор мышечной массы и жиросжигание. Более подробно об этом процессе я писала в статье «7 гормонов, которые отвечают за набор веса». Получается, чем реже человек ест, тем лучше для его фигуры.
- Длительный перерыв в приёме пищи даёт организму возможность очиститься от токсинов, а органам ЖКТ — отдохнуть.
В общем, решила испробовать на себе интервальное голодание и посмотреть, что произойдёт с организмом. Я обычно вешу 57-60 кг. при росте 170 см., что меня вполне устраивает. Но перед началом интервального голодания немного поправилась, поскольку была зима, а зимой больше тянет на калорийную пищу.
Итак, первые 3 дня я питалась по схеме 16/8. Решила оказаться от ужина, поскольку и раньше по вечерам ела мало. Калорийность рациона специально не уменьшала (она у меня в районе 1700-2200 ккал при уровне активности выше среднего). Не скажу, что было тяжело. На завтрак и обед я ела довольно плотно. Например, были такие блюда:
- паста «Болоньезе»;
- запечённое мясо (рыба) + овощной салат;
- каши со сливочным маслом;
- сладости.
Но у меня была цель — проверить, действительно ли работает система сама по себе. Ведь если уменьшать калорийность, то человек похудеет и без циклического голодания.
На 4-ый день я даже увеличила интервал до 18/6. То есть, обедала в 13:00, ужин пропускала, а потом завтракала в 09:00. Вот это уже было жёстко по ощущениям, но я продержалась так две недели.
А теперь результаты:
- В первую неделю вес уходил каждый день по 0,2-0,5 кг.
- Во вторую неделю вес сначала стал на месте, а потом начал расти. В итоге я вернулась к исходной позиции.
- Самочувствие на 2-ой неделе стало отвратительным. Появились слабость, апатия, мозги стали хуже соображать.
Я не хотела дальше издеваться над организмом и вернулась к своему привычному рациону (микс правильного и интуитивного питания). Как я поняла, в первые дни циклического голодания ушёл не жир, а вода и мышцы. Хотя сторонники системы утверждают, что такого просто быть не может из-за роста гормона соматотропина.
Мне кажется, на циклическом голодании люди теряют вес банально из-за уменьшения калорийности рациона. То есть, реже кушают — меньше калорий потребляют. Гормоны тут ни при чём. На сегодня пока нет обоснованных научных исследований, которые бы подтверждали эффективность циклического голодания для снижения веса в сравнении (внимание!) с низкокалорийной диетой. Я калорийность не снижала, поэтому и результата не было.
Вообще, в медицине давно практикуется метод лечебного голодания. Но он имеет множество противопоказаний, проводится под строгим наблюдением врачей в специальных клиниках. А в список болезней, при которых назначается голодание, ожирение не входит. Такие дела.
Достоинства:
все время хочется есть, слабость, не подходит для длительного применения
Всем доброго времени суток.
Несмотря на то, что я длительно практикую полное голодание, вегетарианство
и сыроедение — то есть я уже закаленная в боях лошадка))))
Но — все мы девочки, нам хочется чего то новенького, даже если старенькое не подводило.
Я давно слышала о циклическом (или интервальном, я до сих пор не разобралась — это одно и то же или нет), смотрела несколько видео. В том числе его рекомендовали попробовать фитнес блогеры, мнение которых я уважаю.
Далее — одна из моих клиенток мне написала что попробовала и ей очень зашло.
Дай думаю и я испытаю, что это за зверь такой.
Итак давайте разберемся в сути вопроса
Циклическое голодание – это режим питания, который заключается в регулярном отказе от пищи на 16 часов, без снижения общей калорийности рациона.
Показать цитату
Здесь как мы видим речь идет о так называемом голодании 16 на 8.
Я остановилась именно на нем.
Произошло это совсем недавно. Из-за очередного стресса мне совершенно не хотелось есть утром.
Это для меня не норма, так как я из тех людей, которые считают завтрак главным приемом пищи.
Но — я на несколько дней выбилась из привычного графика и решила использовать это для начала голодания.
Несколько дней я достаточно спокойно не ела с вечера практически до 12 дня. Основной прием пищи у меня приходился на день и вечер.
На ночь наедаться я не люблю, поэтому первые несколько дней я даже не добирала по калорийности.
Основной ужас ждал меня потом.
Как известно перед определенными днями у многих девушек и женщин усиливается аппетит. А по простому — перед критическими днями жор начинается.
Я не исключение, но я обычно я очень хорошо осознаю что это не потребность организма, а небольшой сбой гормонов. И ничего хорошего кроме отечности и пары лишних килограмм мне это не принесет.
Тут же мне было тяжело себя контролировать. Организм не понимал что происходит.
После многих часов голодания мне хотелось сожрать все.
У меня обострилось обоняние, обычно оно у меня и так чувствительное, даже очень.
И сильно обостряется оно у меня только перед неприятными вещами — такими как простуда и приступ мигрени.
Когда я готовила, а было еще время голодания, мой рот наполнялся слюной и я сдерживала себя чтобы дождаться времени еды.
Я себе напоминала матроса вернувшегося из дальнего плавания и долго не видевшего женщин)))
Я чувствовала, что утрачиваю контроль над аппетитом и уже не могу понять — хочу я есть по настоящему или потому что пора наконец-то наесться.
Выдержала я 2 недели.
Единственным плюсом для меня стало то, я не набрала в весе.
Но положа руку на сердце — это не было моей задачей. Моей задачей было попробовать новую систему питания и возможно — найти альтернативу моему лечебному голоданию.
Теперь об отличиях от лечебного голодания, которые я провожу регулярно.
Эти отличия для меня стали решающими.
1) Когда я иду на полное лечебное голодание — будь то 1-3 или 5-7 дней, я знаю что в этот срок я не буду принимать пищу. Мой организм настраивается на отдых.
Отдыхает система жкт, отдыхает печень.
Начинают активно работать почки и выделительные системы. Организм очищается и оздоравливается.
Я знаю, что я буду выходить из голода определенным образом, тем самым минимизирую стресс для организма.
В циклическом же голодании у меня было ощущение что организм вообще не понимает, что происходит. Ешь, не ешь, ешь, не ешь и так далее.
Если провести аналогию — может не совсем удачную — если машину все время заводить, оставлять на месте, потом глушить — и так и не ехать и не давать отдых двигателю. Что-то мне подсказывает — я могу конечно ошибаться — автолюбители поправьте меня, если что — что машине придет скоро трындец.
2) Когда я в свое время остановилась на лечебном голодании я осознавала, что мне нужна система не на один год. Проверенная временем, с постепенным вхождением в нее.
И как показала практика — с 18-19 до 37 я успешно практикую.
А вот циклическое голодание вряд ли станет моим спутником на столь долгое время. А ставить эксперименты над своим организмом мне бы уже не хотелось
3) И там и там хочется есть. Даже не так ЕСТЬ!
Но на лечебном голодании с определенного момента голод притупляется.
На цикличном же лично у меня голод только усиливался и доходил до неконтролируемых размеров.
Я не знаю опять же какую оценку поставить. С одной стороны мне система не подошла. Рекомендовать я ее не могу. С другой — есть масса девочек, которые от нее в восторге.
Ну что ж — как говориться — думайте сами, решайте сами.
Фото не прилагаю, так как за две недели ни мой вес ни внешний вид не изменился.
Достоинства:
Приветствую читателей моего отзыва. Хочу поделиться своим опытом интервального или циклического голодания. Сразу скажу что кормлю ребёнка грудью и поэтому жёсткие диеты мне не подходят. А этот вид диеты я посчитала щадящим. Для себя я выбрала 16/8.
Завтракала я в 12 часов. А последний приём пищи не позднее 20 часов. Терпеть голод утром мне проще. Да и голодная ночь нам с ребёнком не подходит. Вот поэтому я и выбрала именно такой график. Полноценный обед и ужин в эти рамки уже не вписывался, поэтому кушала один раз в день примерно часов в 17, все остальные приёмы пищи были перекусами.
Вообще количество пищи сократилось. Но. Я не сбросила ни грамма. Промучалась я больше недели, но эффекта ноль. Пожалуй, не буду больше изменять своей бессолевой диете.
Источник: otzov-mf.ru