Люди, заинтересованные в развитии своего тела, подразделяются на две большие категории: те, кто ходят в тренажерный зал и те, кто предпочитает заниматься за его пределами. Среди людей из первой категории едва ли не главный критерий силовых показателей является то, сколько человек жмет от груди. У людей из второй категории также есть схожий показатель – сколько человек может отжаться за один подход.
В этой статье мы будем говорить о том, как нам улучшить свои силовые результаты в «упоре лежа».
Я расскажу вам об одной интересной программе, благодаря которой каждый человек сможет увеличить количество отжиманий. Всего за три месяца можно научиться выполнять 100 повторений за один подход. При этом неважно, отжимались вы раньше или только начинаете.
Источник: youtube.com
Исходя из своего опыта, могу с уверенностью сказать, что программа рабочая и дает определенный результат. Главное – делать.
Отжимания – одно из важнейших упражнений с собственным весом. К тому же, хотелось бы отметить его мобильность. Отжиматься мы можем где угодно и когда угодно. Нам достаточно небольшого пространства вокруг себя и какого-либо упора. Можно отжиматься даже от стены.
100 ОТЖИМАНИЙ ЗА РАЗ? Реально или нет?
Также оно прокачивает сразу несколько мышечных групп (грудь, плечи, руки), а также работает как панка в движении, что влияет на развитие всего тела.
Источник: pikabu.ru
Несмотря на то, что это упражнение технически довольно простое в исполнении, некоторым оно дается нелегко. Кто-то может выполнить 10-15 раз, без каких либо усилий, а кто-то — не может выполнить и 5 повторений.
Уверен, что человек, которому нравится бросать себе вызов, с радостью и энтузиазмом начнет выполнять эту программу.
Кстати говоря, напишите в комментариях, если вы начнете заниматься. Будем поддерживать друг друга.
Сразу хочу сказать, что легко не будет . Понадобится все ваше терпение стремление получить необходимый результат. Но если вы не бросите начатое, то обязательно сможете сделать заветные 100 повторений. Главное следуйте рекомендациям, которые будут указаны ниже.
Программа отжимания от пола с нуля
Расшифровка таблицы:
Первая цифра это количество подходов, которые нужно выполнить в этот день;
Следом идет количество повторений;
- То есть, если в таблице указано 3х15, значит нужно выполнить 3 подхода по 15 повторений.
Время отдыха может быть самым разным на начальном этапе, на последних неделях следует делать отдых в 3-5 минут между подходами. Если не получается выполнить все повторения за один подход то сделайте небольшую паузу секунд 10 затем, доделайте упражнение.
Источник: monateka.com
Программа подойдет как для новичков, так и для продвинутых спортсменов, вам только нужно выбрать соответствующую неделю и начинать выполнять программу.
Спасибо, что дочитали до конца. Надеюсь, вам было интересно. Поддержите канал, поставив «палец вверх» . Подписывайтесь , если вам интересна тема спорта и саморазвития.
Как отжиматься 100 раз — Программа отжиманий
До скорого!
Вам может быть интересно:
Источник: dzen.ru
Книга «100 отжиманий через 7 недель» — Стив Спайрс — отзывы
Американцы не были бы Американцами — если бы под громким заголовком не продавалось что-то громкое и скорее всего пустое. Но так ли это на самом деле? Или эта книга все таки не такая. Посвящается всем.
10701
Россия, Липецк
Хорошая книга
Достоинства:
Недостатки:
не отметил
Здравствуй, дорогой читатель. Сегодня я уже написал отзыв на спортивную тематику Книга «50 подтягиваний через 7 недель» , но то были подтягивания. Сейчас же поделюсь в этом отзыве впечатлениями от изучения книги » 100 отжиманий.
4883
Россия, Волгоград. Очень дружелюбный.
100 отжиманий маловероятно.
Достоинства:
Интересная, подробное описание, иллюстрации, мотивирует.
Недостатки:
Особых не отметил.
Доброго времени суток, дорогие читатели. Давно открыл для себя книгу «100 отжиманий через 7 недель», автор которой Стив Спайрс. Нетрудно догадаться по названию, что книга посвящена отжиманиям. Всё довольно интересно расписано и в принципе понятно.
Источник: otzovik.com
100 отжиманий за 6 недель. Старт 23.01.18
- Тема закрыта
Сообщений в теме: 37
#1 
RT92
- Я Роман
- Максимальный срок без онанизма: 3 месяца
Отправлено 20 Январь 2018 — 21:20
Итак в общем я хочу поставить перед собой задачу! Ровно за 6 недель тренировок я собираюсь довести свое количество отжиманий до 100 повторений за раз. На данный момент мой рекорд 50 повторений. Отжимания буду выполнять правильные по технике.
Заниматься буду по определенной программе. Не знаю можно ли оставлять ссылки на данном форуме. Но все же рискну https://dailyfit.ru/. 100-otzhimanij/ Заниматься буду по данной программе. Сегодня же намерен пройти тест на количество отжиманий. А стар будет 23.01.18.
Ну что поехали!
- Dastan и Light-Spirit это нравится
#2 RT92
- Я Роман
- Максимальный срок без онанизма: 3 месяца
Отправлено 20 Январь 2018 — 21:29
В общем тест показал 46 повторений за подход. Начну сразу с 3 недели. Это даст мне 3 недели запаса.
Если есть желающие со мной по тестировать программу буду только рад.
#3 oasis
- Без онанизма: 3 дня
Отправлено 21 Январь 2018 — 10:11
Удачи, не хочу демотивировать, но даже с такого, как у тебя, результата ты вряд ли за 6 недель дойдёшь до 100. Тоже пробовал по этой программе заниматься, потом просто застрял на пару недель на одном из дней и бросил эту прогу. Хотя, может, у тебя и получится.
#4 RT92
- Я Роман
- Максимальный срок без онанизма: 3 месяца
Отправлено 21 Январь 2018 — 12:52
Удачи, не хочу демотивировать, но даже с такого, как у тебя, результата ты вряд ли за 6 недель дойдёшь до 100. Тоже пробовал по этой программе заниматься, потом просто застрял на пару недель на одном из дней и бросил эту прогу. Хотя, может, у тебя и получится.
Я в любом случае хочу проверить, на сколько я подыму свой максимум. В безумных целях нет ничего плохого. Главное заранее не обрекать себя на поражение.
- Lord Of Steel, Toothpick? и oasis это нравится
#5 дитя теории ницше
дитя теории ницше
Отправлено 21 Январь 2018 — 15:33
ты б лучше на время отжимался. а то так «шаляй-валяй» мы в армии по 230 раз отжимались, со всем стадом )
- RT92 это нравится
#6 RT92
- Я Роман
- Максимальный срок без онанизма: 3 месяца
Отправлено 21 Январь 2018 — 16:18
ты б лучше на время отжимался. а то так «шаляй-валяй» мы в армии по 230 раз отжимались, со всем стадом )
Я хочу попробовать добить до конца именно эту программу. Так как я начинал по ней заниматься еще в 2010 году, много раз забрасывал, потом начинал сначала. Но не разу не дошел до желаемого результата. 100 отжиманий за подход это очень хороший результат в моем представлении.
- Lord Of Steel это нравится
#7 Стив
Отправлено 21 Январь 2018 — 19:11
В общем тест показал 46 повторений за подход. Начну сразу с 3 недели. Это даст мне 3 недели запаса.
Если есть желающие со мной по тестировать программу буду только рад.
Хорошая программа, я по ней занимался в 2016 году. Тоже начинал с третьей недели и дошел до конца. Ны выходе получил 85. Сейчас тоже думаю возобновить занятия. Так что, желаю успехов нам обоим!
- RT92 это нравится
#8 cetkak
Отправлено 21 Январь 2018 — 19:51
Вот программа — начинаешь со своего максимума (скажем, 50). Занятия — 3 раза в неделю (пн, ср, пт). Отжимаешься только 1 раз (1 подход) до максимума в день (начиная с 50), каждый новый раз увеличивая число на 5. Причем выкладываясь по полной, кровь из носу, но нужно на 5 больше сделать. Ну и за временем не гнаться — если сбилось дыхание — не на вдох-выдох отжимайся, а дыши сколько нужно.
Я так до 100 и дошел. Максимум 111 вроде делал, не помню уже.
- Скиф, Light-Spirit и RT92 это нравится
#9 RT92
- Я Роман
- Максимальный срок без онанизма: 3 месяца
Отправлено 21 Январь 2018 — 19:55
В общем тест показал 46 повторений за подход. Начну сразу с 3 недели. Это даст мне 3 недели запаса.
Если есть желающие со мной по тестировать программу буду только рад.
Хорошая программа, я по ней занимался в 2016 году. Тоже начинал с третьей недели и дошел до конца. Ны выходе получил 85. Сейчас тоже думаю возобновить занятия. Так что, желаю успехов нам обоим!
Планируешь куда-то записывать результаты? Хотелось бы почитать о твоих результатах)
#10 RT92
- Я Роман
- Максимальный срок без онанизма: 3 месяца
Отправлено 21 Январь 2018 — 19:56
Вот программа — начинаешь со своего максимума (скажем, 50). Занятия — 3 раза в неделю (пн, ср, пт). Отжимаешься только 1 раз (1 подход) до максимума в день (начиная с 50), каждый новый раз увеличивая число на 5. Причем выкладываясь по полной, кровь из носу, но нужно на 5 больше сделать. Ну и за временем не гнаться — если сбилось дыхание — не на вдох-выдох отжимайся, а дыши сколько нужно.
Я так до 100 и дошел. Максимум 111 вроде делал, не помню уже.
Спасибо! Если не смогу достичь результата по этой программе, то воспользуюсь обязательно твоей.
#11 Стив
Отправлено 21 Январь 2018 — 20:39
Планируешь куда-то записывать результаты? Хотелось бы почитать о твоих результатах)
Обязательно. Буду пользоваться трудом местного умельца и вести подсчеты, и статистику там. Вот ссылка: https://antio.ru/ind. +развитие +себя
Что же касается подхода «выкладываться на максимум». Тоже есть смысл. Цель одна и та же — 100 отжиманий за раз, но сам подход разный. Я всё-таки буду отжиматься по старой схеме, т.к. там развивается выносливость.
#12 дитя теории ницше
дитя теории ницше
Отправлено 23 Январь 2018 — 08:55
Вот программа — начинаешь со своего максимума (скажем, 50). Занятия — 3 раза в неделю (пн, ср, пт). Отжимаешься только 1 раз (1 подход) до максимума в день (начиная с 50), каждый новый раз увеличивая число на 5. Причем выкладываясь по полной, кровь из носу, но нужно на 5 больше сделать. Ну и за временем не гнаться — если сбилось дыхание — не на вдох-выдох отжимайся, а дыши сколько нужно.
Я так до 100 и дошел. Максимум 111 вроде делал, не помню уже.
штоб дыхание не сбивалось попробуй отжиматься на выдохе. когда на время отжимаюсь то на один выдох делаю два отжимания, в верхней фазе второго отжимания набираю воздух, потом выпускаю его за 2 отжимания. по моему так легче
#13 Yolkin
- Максимальный срок без онанизма: 1 месяц, 25 дней
Отправлено 23 Январь 2018 — 18:21
Интересно занимался ли кто по такой программе в сочетании с тренировками в зале с железом? Я сам по 3-4 раза в неделю тренируюсь и мышцы болят после тренировок, сомневаюсь что потяну, особенно после тренировки груди. Помню лет где-то в 20 пробовал отжиматься, дошел до + — 50, потом забил.
#14 RT92
- Я Роман
- Максимальный срок без онанизма: 3 месяца
Отправлено 23 Январь 2018 — 18:34
Интересно занимался ли кто по такой программе в сочетании с тренировками в зале с железом? Я сам по 3-4 раза в неделю тренируюсь и мышцы болят после тренировок, сомневаюсь что потяну, особенно после тренировки груди. Помню лет где-то в 20 пробовал отжиматься, дошел до + — 50, потом забил.
Ну вот и проверим! Вчера был день груди. Грудь не много побаливает. А сегодня буду отжиматься)
#15 RT92
- Я Роман
- Максимальный срок без онанизма: 3 месяца
Отправлено 23 Январь 2018 — 19:00
Итак подведу итоги первой тренировки:
Неделя 3. День 1
Подходы: 10 12 7 7 35 71
Отдых между подходами составил одну минуты. Последний подход отжимался на максимум.
#16 RT92
- Я Роман
- Максимальный срок без онанизма: 3 месяца
Отправлено 25 Январь 2018 — 19:41
Итак подведу итоги второй тренировки:
Неделя 3. День 2
Подходы: 10 12 8 8 40 78
Отдых между подходами составил одну минуты. Последний подход отжимался на максимум.
#17 RT92
- Я Роман
- Максимальный срок без онанизма: 3 месяца
Отправлено 27 Январь 2018 — 20:04
Итак подведу итоги второй тренировки:
Неделя 3. День 3
Подходы: 11 13 9 9 41 83
Отдых между подходами составил одну минуты. Последний подход отжимался на максимум.
#18 RT92
- Я Роман
- Максимальный срок без онанизма: 3 месяца
Отправлено 30 Январь 2018 — 22:52
Итак подведу итоги второй тренировки:
Неделя 4. День 1
Подходы: 12 14 11 10 45 92
Отдых между подходами составил одну минуты. Последний подход отжимался на максимум.
#19 RT92
- Я Роман
- Максимальный срок без онанизма: 3 месяца
Отправлено 01 Февраль 2018 — 23:16
Итак подведу итоги второй тренировки:
Неделя 4. День 2
Подходы: 14 16 12 12 47 101
Отдых между подходами составил одну минуты. Последний подход отжимался на максимум.
#20 RT92
- Я Роман
- Максимальный срок без онанизма: 3 месяца
Отправлено 03 Февраль 2018 — 22:01
Итак подведу итоги второй тренировки:
Неделя 4. День 2
Подходы: 16 18 13 13 48 108
Отдых между подходами составил одну минуты. Последний подход отжимался на максимум.
Источник: antio.ru